美不美先看腿 骨盆矯正操塑性感美腿
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【導讀】:美不美,先看腿。想要成爲真正的美人,漂亮的腿型至關重要。
美不美,先看腿。想要成爲真正的美人,漂亮的腿型至關重要。如何塑造美腿呢,整形顯然不可行,骨頭無法動刀,我們只能依靠運動來完美腿部線條。小編推薦一套骨盆矯正操,瘦腰提臀美腿一步到位。
躺着瘦肚瘦腿提臀全搞定
之前介紹過,骨盆張開會導致內臟下垂,而內臟下垂不僅對身體健康產生惡劣的影響,還會導致身材曲線變形。肚子部分就最爲明顯了,下腹和腹部突出的原因就是內臟下移。腹部突出和肥瘦並沒有太大的關係,主要是由骨盆張開引起的。一開始,女性的肌肉就比男生的要少,骨盆自然也容易張開、鬆動。加上年齡的增長,更加劇此情況的嚴重。
將骨盆恢復到正確的位置,會給你帶來意想不到的驚喜。實際上,瘦腹並不需要很辛苦地減掉脂肪,通過將內臟恢復原來的位置,你的小腹就能像以前一樣平坦了。
Step 1
將矯正枕置於腰後,如圖所示位置。
Step 2
將矯正枕放在臀部位置,兩手扶着枕,上半身慢慢往後到。這時,儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後,要收腹哦。
瘦腿Point
兩腿呈內八狀,腳拇指接觸。
瘦腿Point
矯正枕放在肚臍的正下方,收腹,感覺內臟往上移動的趨勢。
Step 3
如圖,保持該狀態5分鐘。
瘦腿Point
靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指併攏,手臂儘量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。
瘦側腹
將骨盆矯正枕置於側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘着地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然後再換邊進行。
瘦大腿
單腳彎曲,膝蓋內側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重複動作。骨盆連接着腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調整。
瘦腿Point
矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。
提臀
將矯正枕置於恥骨對着的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然後單腳擡起,提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下,另一邊腿也同樣進行。
想要繼續挑戰的mm看這裏
可以的話,將兩膝並起,一起向上擡起,這樣對臀部的負荷會更大。因爲活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
這次介紹的動作主要爲了活動到骨盆,所以身體比較僵硬的mm,要見到效果的話,花費時間可能要比較長,但是持續這個練習,可以很好地放鬆你的身體,假以時日,絕對能看到變化!所以不要灰心,挑戰+決心是好身材的開始!鍛鍊目的是讓骨盆恢復到正確的位置,但支撐骨頭的是肌肉,所以一開始有明顯變化的是我們的腰部,小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間,也希望大家能夠堅持下去。
不僅是放鬆身體,恢復內臟正確的位置,結果還能調整好身體的狀態,養成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質,瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復,骨盆內的大腸狀態也能恢復正常,便祕情況改善的話,小腹不是更無後顧之憂了嗎?
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