夏季要性感出街 擺脫“豪華臀”
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【導讀】:夏季是女性展現自己性感最好的季節,可是如果你的臀形又塌又肥,實在是很掃興。其實想擁有如此優美的臀形並不太難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。
1 、強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。
動作要領:仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到初始動作,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15-20次。
2 、減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
動作要領:俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
3 、美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。做時要保持擡頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。應同時收縮腹部肌肉。
動作要領:雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到初始。
4 、誘人背部
習慣做運動後,可嘗試做以下這一套,美化臀部之餘,同時能鍛鍊背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上擡時,均要充分吐氣,令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
動作要領:俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。一邊緩緩吐氣,手腳一邊儘量往上擡,伸展全身。
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