如何擁有漂亮的人魚線?瘦腰看過來
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【導讀】:如今,好身材的重要標準並不是瘦,而是線條。枯瘦如柴並不叫好身材,而是擁有健康的身體和完美的曲線。人魚線也是好身材的一大標誌,想知道怎樣瘦出人魚線嗎,那就跟小編一起來學習一下吧。
教你擁有人魚線
很多人會說我腹肌練好了“上腹肌、下腹肌” 練得很漂亮,可是我的人魚線和馬甲線爲什麼就是出不來?除了我們平常要控制飲食之外 ,我們要多做一些像腹斜肌一般的運動,必須要加強 。所以今天要來學習怎麼可以有漂亮的人魚線!
側向收腹
運動約2分鐘,消耗14.4卡
▲做第一個動作時,你的兩腳和兩膝是併攏的,然後儘量往你的左右肩膀去移動,在側向轉向時,可以用單邊的臀部去受力,這樣腹斜肌會受到很大的壓迫。如果你覺得還不夠,可以僅用2個手掌來支撐身體。
仰臥側踢腿
約2分鐘,消耗20.1卡
▲做第二個動作時,身體呈現一個V字型,在這種形體下你的上下腹肌也是在持續受力的狀態。雙手觸碰耳朵,腳尖向外伸直,膝蓋和手臂對向碰觸,動作相對簡單,就像空中踩腳踏車一樣。
俯臥交替擡腿
約2分鐘,消耗30.0卡
▲做第三組時,先保持大家都瞭解的平板支撐動作,把你的左右膝一樣向對側手臂去運動,儘量的讓腳背繃直,膝蓋向前,臀部不要過高,背部伸直,這樣就基本ok了。
拉伸動作
▲如果你做完腹部的運動後,感覺到緊繃,或者已經快抽筋了?首先雙手撐地,雙腿跪坐,然後儘量腹部向下,身體向上。可以配合深呼吸,大概持續2個或者3個八拍。如果可以,最好再進行第二組,甚至第三組。
誤區講解
▲有人在做第二組或者第三組時會感覺到承受不住,然後開始加速,感覺只要很拼命的完成次數就好了。這些動作不需要你肌肉有很大的爆發力,但是你的每一個肌肉的線條都有在運動到纔對。所以運動可以控制在1秒1次或者1.5秒1次,慢慢的做。
搭配飲食
▲運動前半小時前可以喝一些簡單的蛋白粉,或者可以吃一些雞蛋白、雞胸肉來增強。無需擔心雞蛋白吃太多會膽固醇過高。
人體所需要的蛋白正常在80克,運動時甚至需要可以達到120克,而一個雞蛋正常人體只能吸收4克,但不要吃蛋黃。
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