背上肉多怎麼減 怎麼減背上的贅肉 瘦背方法圖解
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【導讀】:背上的贅肉多真的太毀形象了,但怎麼才能減掉背上的贅肉呢?下面跟大家分享瘦背方法圖解,跟着步驟一起來瘦背,讓你也能自信秀美背。
瘦背運動一:
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心
3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4、緩慢還原,放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
瘦背運動二:
1、趴下,下巴着地,雙手向上伸直,做深呼吸。
2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。
3、吸氣,換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。
瘦背運動三:
1、趴下,雙腳併攏,雙手手掌撐於胸部兩旁,做深呼吸。
2、吸氣,上身提起,吐氣,雙腳用力並緊,收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原,調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
瘦背運動四:
1、雙膝打開與肩同寬,跪立,雙手於前方地板撐穩身體。 緩慢還原,調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣,緩慢將手滑向前,背下壓直至額頭着地,吐氣,停留10~20秒,做深呼吸。
3、緩慢還原,調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
瘦背運動五:
1、站立,挺直腰背,雙手往上合掌,做深呼吸。 腹部減肥
2、吸氣,緩慢曲膝,吐氣,成半蹲姿勢,停留10~20秒。
3、緩慢還原,放鬆手腳,調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
瘦背運動六:
1、腳跟相碰,腳尖打開約15公分,站立,做深呼吸。
2、雙手於胸前合掌,挺直腰背,吸氣,踮腳尖
3、吐氣,雙膝打開往45度角緩慢曲膝,直至蹲下來。停留5~10秒。
4、上、下來回做5回。
5、緩慢還原,放鬆全身,調整呼吸。
瘦背運動七:
1、跪坐,挺直腰背,做深呼吸。
2、起身,臀部離開腳跟,雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬,並使腳尖相碰,雙手手肘頂地,手掌託着下巴,停留10~20秒,做深呼吸。
4、緩慢還原,放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
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