背上的肉怎麼減掉 背上肉多怎麼減肥
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【導讀】:虎背熊腰相信是每個女生都不願意看到的,誰不希望自己是小鳥依人的呢?那背上的肉怎麼減掉?背上肉多怎麼減肥?下面是小編收集整理的資料,一起來看看吧!
【動作一】:請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地擡起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。重複此動作2組15次。
【動作二】:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
【動作三】:兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來,重複此動作3組20次。
【動作四】:這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
每天晚上睡覺前做背部運動(俯臥,雙手背後交叉然後儘量向上擡頭和胸,下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加)6天自己就可以感覺到背部的變化!
1、趴在軟墊上(在牀上做的,牀墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量擡起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
1.進行划船器減肥
用划船進行鍛鍊,對臀部、背部的減肥效果較爲明顯
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最爲明顯。
3.擴胸運動
雙腳分開至肩寬,站立,手臂側平舉,手心向前,兩臂前後水平運動,向前,稍過身體;向後,儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應每日堅持。
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