背上長肉怎麼減?瘦背部最快最有效的方法
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
【導讀】:後背贅肉多會顯得人虎背熊腰,愛美的女生怎麼能容忍後背贅肉滋生呢?後背的贅肉應該怎麼減最快最有效?下面跟大家分享一些快速瘦背的好方法。
日常瘦背好方法
1.爬行瘦背
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
2.立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
3.擴胸運動
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
4.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裏,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
瘦背瑜伽美化背部線條
動作一
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心
3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。
4、緩慢還原,放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作二
1、趴下,下巴着地,雙手向上伸直,做深呼吸。
2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。
3、吸氣,換手換腳再做一次。 和上圖類似。
4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。
動作三
1、趴下,雙腳併攏,雙手手掌撐於胸部兩旁,做深呼吸。
2、吸氣,上身提起,吐氣,雙腳用力並緊,收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原,調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
動作四
1、雙膝打開與肩同寬,跪立,雙手於前方地板撐穩身體。 緩慢還原,調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
2、吸氣,緩慢將手滑向前,背下壓直至額頭着地,吐氣,停留10~20秒,做深呼吸。
3、緩慢還原,調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
動作五
1、站立,挺直腰背,雙手往上合掌,做深呼吸。 腹部減肥
2、吸氣,緩慢曲膝,吐氣,成半蹲姿勢,停留10~20秒。
3、緩慢還原,放鬆手腳,調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
動作六
1、腳跟相碰,腳尖打開約15公分,站立,做深呼吸。
2、雙手於胸前合掌,挺直腰背,吸氣,踮腳尖
3、吐氣,雙膝打開往45度角緩慢曲膝,直至蹲下來。停留5~10秒。
4、上、下來回做5回。
5、緩慢還原,放鬆全身,調整呼吸。
動作七
1、跪坐,挺直腰背,做深呼吸。
2、起身,臀部離開腳跟,雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬,並使腳尖相碰,雙手手肘頂地,手掌託着下巴,停留10~20秒,做深呼吸。
4、緩慢還原,放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。
瘦後背最有效的方法:背部減肥做最迷人的背影殺手
八個瘦背部的最快方法 虎背熊腰快走開!
男生怎麼減肥最有效的方法 這3種方法讓你快速瘦身
腰上的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快最有效的方法
如何減臀部贅肉?瘦臀最快最有效的方法
屁股肉鬆又下垂怎麼辦?瘦臀部最快最有效的方法
嘴巴兩邊的肉怎麼減?瘦臉最快最有效的方法
大腿根部的肉怎麼減?瘦大腿最快最有效的方法
腿粗屁股大怎麼減肥?瘦臀部最快最有效的方法
臉上肉多怎麼瘦臉?瘦臉最快最有效的方法
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?快速減肚子瘦腹部的方法
怎麼減肚子上的贅肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
屁股又肥又大怎麼減肥?減臀部贅肉最快最有效的方法
瘦背的最快方法 堅持瘦背操
減背部最有效的方法 減背部最有效的方法介紹
屁股上的肉怎麼減?運動是瘦臀部最有效的方法
怎樣減掉胳膊上的贅肉?瘦手臂最快最有效的方法
腿粗怎麼減 如何減掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
後背上的肉很厚怎麼減?減後背最有效的運動
如何減掉胳膊上的肉?瘦手臂最快最有效的方法
如何減腹部的贅肉?瘦腰減肚子最快最有效的方法
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
背部減肥最有效的方法 背部減肥最快的方法