一張板凳就夠了!7分鐘修臀型瘦腿操
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【導讀】:做運動從來不需要擇日選地方,事實上有很多瘦身操都可以在家輕鬆完成,而且道具亦是唾手可得。今天愛秀美小編就教大家用一張椅子做修臀瘦腿操,全套動作只需7分鐘。
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做運動從來不需要擇日選地方,事實上有很多瘦身操都可以在家輕鬆完成,而且道具亦是唾手可得。今天本站小編就教大家用一張椅子做修臀瘦腿操,全套動作只需7分鐘,而且很快就見到效果!臨急抱佛腳瘦身修線條也不遲,而且不只是劇烈運動纔可燒脂呢!
坐在椅子上,雙腳平放在地上然後套上富彈性的運動帶,用大腿及膝蓋的力度拉扯運動帶,將雙腿分開至臀部的闊度,重覆動作大約60秒。
腳踝繼續套上運動帶,站起來扶着椅子,向後幾步直至雙手和肩膀成直線,然後單腳呈45度角向後踢起,重覆動作大約40秒後再換另一邊踢腿。
坐在椅子上,將右腳伸直,腳踝離地腳尖向天,以左腳爲重心,單腳站起來,站直後停頓一下,然後再單腳坐下,重覆動作大約30秒後再換另一邊。
面向椅子側邊,右腳踏上椅子後左腳向上提起,停頓一下之後左腳先着地,然後右腳單膝跪下,左腳彎曲成90度,停頓一下後雙腳站直,重覆動作大約30秒後再換另一邊。
將運動帶套在膝蓋下,然後揹着椅子坐在地上,腳掌放平,雙腿分開至臀部的闊度。上背靠着椅子的邊緣,用腰力撐起身體做橋或動作,重覆動作大約30秒。
側身站在椅子前,提起左腳膝蓋,左腳踏在椅子上,停頓一下之後右邊向後踢,然後右腳先着地,再回復至開始時的姿勢,重覆動作大約30秒後再換另一邊。
背向椅子站着,將右腳提起勾在椅子上,然後用左腳壓腿,重覆動作大約30秒後再換另一邊。
躺下來面向椅子,雙手平放在地上,右腳以90度彎曲放在椅子上,左邊舉起伸直,然後用腰力將身體向上撐地,重覆動作大約60秒。
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