沒那麼難!粗腿MM最需要的坐式瘦腿法
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【導讀】:每天大部分的時間都是坐着,原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉。雖然有些女孩子很瘦,但是腿部的肉都鬆鬆的也不太好看,那就幫你的小肉肉訓練一下變成美麗曲線吧!
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每天大部分的時間都是坐着,原本纖瘦的身材也慢慢堆積了不少贅肉,尤其是下半身,簡直慘不忍睹今天要跟大家分享在辦公室或是坐車、打電腦都可以做的瘦腿運動,雖然有些女孩子很瘦,但是腿部的肉都鬆鬆的也不太好看,那就幫你的小肉肉訓練一下變成美麗曲線吧!
第一步 檢視你的坐姿正確嗎?
A. 翹二郎腿
很多人都有翹腿的習慣,但是翹二郎腿不僅是不禮貌的行爲,對於你的身體還有極大的影響,因爲坐姿不正確可能會讓你的脊椎側彎,也因爲壓着另一條腿,所以也會有靜脈曲張的問題,更別說會有O型腿。
B. 坐在椅子上,重心都在腰背屁股而攤在椅子上
錯誤的坐姿影響的不僅是體態的美觀,對於你的腰.背.臀都有很大的影響,假設你不良姿勢坐很久,連帶的也有可能引發你其他將肩頸痠痛,血液不循環等等其他的問題,而且你的脂肪也會慢慢累積在你的身體上,代謝也變慢了!
C. 雙腳靠攏,腰背挺直
每天堅持下來確實會有點辛苦,但是對身材和健康可是很有幫助的!不過這邊要稍微注意一點,這邊的腰背挺直主要是說不要攤在你的椅子上,還是必須維持應有的坐像,過度挺直對身體也是傷害喔!
第二步驟
左腳擡離地面,大腿和椅子保持一個45度角,高度距離就是以這樣作爲基準來看就對了!深呼吸,輕輕擡腿,停留10秒鐘,慢慢吐氣放下。
接着換右腳,重複以上的動作,交換做5-10次,適應了之後再增加次數。不僅可以瘦腿也可以調節呼吸,呼吸的速度也可以幫助身體的代謝喔!
第三步驟
左右兩腳交換擡腿,擡起的腿與身體保持直角,跟第一步之間可以間隔一下時間!步驟二比較像是做緩和運動去伸展你的肌肉,也是一樣交換做5-10次,慢慢的覺得自己適應了就能夠在加上更多次。
第四步驟
屁屁不要總是黏在凳子上啦!建議每隔一段時間起來走動一下,不然一直坐着對身體也不是很好,祕訣三就是走動完可以順便做的小運動,手扶着椅背做擡腿的動作,左右兩腳都可以做!有時候在家看電視的時候,找個地方扶就開始擡腿運動,輕鬆又方便。
想要好身材,光是靠意念可是沒有效果的,還是要實際行動起來哦!方法小編在這裏已經提供給大家了,還不快快學起來?
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