更年期發胖是什麼原因 7招恢復20歲窈窕身材
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【導讀】:更年期發胖的原因是由於體內到底新成代謝減少,運動量減少,精神上和飲食上的改變引起的。下面一起來看看更年期發胖怎麼辦?
更年期發胖的原因是由於體內到底新成代謝減少,運動量減少,精神上和飲食上的改變引起的。
1、新陳代謝障礙熱量需要減少
進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨着年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
2、活動的減少
運動可以提高基礎代謝率,有效的防止身體過早,過快的發胖,只不過現代人很少有運動的習慣,且更多的女性朋友習慣坐,躺,久而久之就容易長肉。
3、心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上應酬多,壓力大,家庭中的瑣事也是不斷,睡眠質量得不到保證,心裏的壓力得不放釋放,一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
4、睡眠不足
我們的身體在充分的休息過後運作得最好。若是睡眠不足,身體會自然產生生理壓力並且自動儲存熱量或脂肪來因應。
5.壓力太大
現代社會要求每一個個體做更多的事、扮演更多的角色、獲取更多的成就。生活壓力驅使我們不斷往前進,讓我們熟練的應付生活難題,但是同時也影響着我們的心情和感情。
6. 飲食因素
在人進入這個時期以後,無論男女都要學會控制飲食,而且要保持飲食的均衡,多吃一些水果蔬菜。不要經常地飲酒,也不要每頓飯吃的飽飽的!給自己的胃留一些空間!
1、卵巢保養
想要苗條好身材,首先要把卵巢保養好。尤其到了更年期,卵巢保養問題不容忽視。卵巢保養可以吃一些延緩卵巢衰老的食物,比如 豆製品(含有豐富的大豆異黃酮,被稱爲植物雌激素),魚蝦(豐富的歐米伽3脂肪酸與肝臟中的胰島素有關,能加快血糖血脂的代謝,有益於減肥)
2、飲食調節
對於更年期肥胖,最有效的方法是通過飲食調節。嚴格控制高熱量食物的同時,要注意飲食的均衡性。均衡的營養需要蔬菜類、水果類、奶類、豆類、五穀雜糧類等食物。
3、適量運動
除了飲食調節,更年期減肥還需要適量的運動,適當的運動可以增加體內熱量的消耗,從而達到減肥的目的。游泳、登山、走路、慢跑等有氧運動都是減肥的適宜運動。
4、低鹽飲食
女性進入到更年期後,飲食方式最好不要如年輕時一樣,保持清淡的飲食,如果平時口味較重,此時應慢慢改善烹飪方式,每天食鹽應控制在6克以內,減少辛辣,油膩食物的攝入。
5、補鈣很重要
由於卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,更年期女性對鈣的合成能力會因此而變弱,容易出現抽筋,甚至引起骨質疏鬆症,所以要多吃含鈣量高的食物,比如高鈣低脂牛奶,酸奶,豆類食物,海帶,紫菜等,補鈣除了能維護骨質的密度外,還能加強身體的新陳代謝與降脂作用,都有利於更年期女性減肥。
6、適量的攝入蛋白質
隨着年齡的增加,身體對營養物質的吸收能力也會越來越差,更年期女性需要補充優質蛋白,比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品等等,但注意不能攝取太多,身體無法吸收,只會慢慢囤積成脂肪。
7、特別注意補充B族維生素
減肥當然不可少了維生素的幫助,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,不僅符合更年期低脂飲食要求,還能滿足身體對維生素和礦物質的需要,加速對脂肪的分解,這對更年期女性的減肥成功具有非常好的效果。
值得提醒的是,情緒波動、記憶力減退、心慌失眠、潮熱出汗等症狀是更年期女性時常會出現的,這會令人十分的困擾,更年期的女性要特別注意補充B族維生素,比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等,幫助穩定情緒,輔助減肥。
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