鄭欣宜胖回180斤 如何預防減肥反彈
本文已影響2.16K人
本文已影響2.16K人
【導讀】:鄭欣宜有長達十年的減肥史,曾經從一位肥胖妞蛻變成90斤的苗條美女。不過鄭欣宜最近放棄減肥了,復胖回到180斤,減肥反彈是常有的事情,那該如何應對呢?
鄭欣宜(鄭欣宜減肥食譜)胖回180斤首亮相,減肥反彈有10大原因。近日,有媒體曝光了沈殿霞(肥肥)女兒鄭欣宜復胖至90公斤的照片。鄭欣宜日前在臉書吐露心聲,決定停止減肥“不會再強逼自己”。並自稱娛樂圈不再是骨感美人當道,胖美人也有更多的發展空間。
無論是男人還是女人,都渴望擁有苗條性感的身材。尤其是身處娛樂圈的明星們,對身材的要求更爲嚴格,明星減肥已成爲必修課,有人減肥成功,有人減肥反彈,鄭欣宜重新胖回180斤令網友震驚,那麼,爲什麼減肥後會出現反彈呢?
減肥反彈有10大原因
香港的一項調查發現,84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。究竟誰是導致減肥失敗的罪魁,禾健和大家一起把他們揪出來。
罪魁一:極端手法對應暴食
禾健提示大量進食後,催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害,會造成腮腺腫大、便祕、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以 後的兩三天要正常飲食,多吃點東西作爲彌補;告訴自己,一天多吃不會帶來多少分量,就算給自己放一天假好了,以後繼續努力!
罪魁二:完全拒絕主食
禾健提示糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類,尤其是複雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
罪魁三:一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態,就會特別想吃東西,而且很難控制
禾健提示你可能有情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好。找出以下信息:
1、在什麼環境下容易失控?聚會,同事,家庭?
2、在什麼情況下容易失控?工作壓力,關係壓力?儘可能避免相應的誘發事件。另外,在發生事件之後不要立刻奔向食物,而是先採取別的辦法來改善情緒。
罪魁四:食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖
這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網查一下食物的熱量,瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼,百戰不殆!
罪魁五:在上網時、工作中和看電視時吃東西
這個叫下意識進食,工作過看電視時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。
解決辦法:
1、把下意識變成有意識,除了固定在某個時間和地點之外,絕不吃東西。
2、只要吃東西,就要專心致志。
3、用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。
4、改變你的食物選擇,不買隨手可以抓到的東西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。
罪魁六:進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7,8點鐘纔會吃到下一餐
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午的時候應該吃一點東西,維持血糖水平和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓吃暴。
罪魁七:只吃幾種減肥食品
限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該儘可能豐富。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。
罪魁八:認爲果汁飲料是健康食品,作爲自己常喝的飲料
禾健提示世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裏含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間儘量不要喝,而是食用新鮮水果。
罪魁九:喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加體重
最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要看體質而定。
罪魁十:缺乏纖維素,經常便祕,蔬菜水果沒時間買到或吃到
纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便祕的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需 要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充 膳食纖維片。
30天減肥食譜 1月瘦40斤絕不反彈
節食減肥爲什麼會反彈?節食減肥如何不反彈?
180斤鄭欣宜恨嫁:想結婚生兩個小孩
如何防止成功減肥後反彈
180斤鄭欣宜現身夜店 緊身衣秀傲人上圍
30天減肥食譜 1月減20斤絕不反彈
30天減肥食譜 月減21斤絕不反彈
減肥反彈的原因是什麼?如何快速瘦身不反彈
鄭欣宜胖回180斤胖瘦對比照太驚人 發誓不再減肥
30天減肥食譜 1月瘦40斤絕不反彈
鄭欣宜復胖60斤 女星胖瘦照容貌天壤之別
180斤鄭欣宜深夜泡夜店 踩恨天高絆倒跪地
180斤鄭欣宜胸大驚人 女神就算胖了也是女神
180斤鄭欣宜下水扮美人魚 不慎走光露點
一反彈全白費!10個小妙招應對減肥反彈
180斤鄭欣宜曬泳裝照 半裸上身做鬼臉
30天減肥食譜 1月瘦40斤絕不反彈
180斤鄭欣宜亮相意大利時裝會 被贊東方美
如何快速減肥不反彈?五招應對惱人反彈
五個不反彈的減肥動作 永遠80斤
如何快速減肥不反彈?快速減肥不反彈的方法
180斤鄭欣宜自曝再增重:每日大魚大肉
鄭欣宜飲食失控體重回彈36斤 慘不忍睹