到底應該怎樣瘦腿呢?看懂這3大腿粗原因
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美不美,先看腿。關於如何瘦腿,是很多人都會關心的問題,那到底應該怎樣瘦腿呢?
關鍵是要弄明白自己的腿是哪一種,然後針對性尋找解決辦法。
1、脂肪型粗腿
吃得多,動得少,變胖胖全身,腿也就跟着粗了。
判斷方法:可以用手掐一掐,如果能掐起一層明顯的肉肉,那就是脂肪了。
解決辦法:
每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上;
通過力量訓練緊實腿部曲線,每週2-3次;
每天的熱量攝取控制在1200-1500卡;
運動後一定要拉伸放鬆。
2、水腫型粗腿
缺乏運動,過量飲水,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過多,致使組織液流動不順,進而水腫。
判斷方法:
可以用手按一按,如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。
解決辦法:
每天做腿部按摩;
晚上睡前將腳靠牆舉高,加速血液循環;
睡前不要大量喝水;
保持飲食清淡;
每週1次腿部力量練習;
至少3次有氧,至少持續45分鐘。
3、肌肉型粗腿
長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動,肌肉流失,脂肪增長等情況。
判斷方法:
小腿不用力,肌肉也能看出來。
解決辦法:
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;
每週至少保證1—2次腿部力量訓練;
至少3次有氧,至少持續45分鐘。
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