不運動怎樣瘦腿呢
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不運動怎樣瘦腿呢,對於美的追求,每個人都不會忽視,在人們看來要想瘦身瘦腿,就只能通過運動來實現,事實上瘦腿的方法還有很多,下面就來看看不運動怎樣瘦腿呢。
1、毛巾瘦大腿
全身站直,雙腿儘量併攏,用大腿內側夾着厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛鍊大腿的肌力,還能矯正O型腿。
2、上提腳跟
雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放於大腿上。然後踮起腳,腳掌的後半部分離地,腳趾着地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。腳掌踮起後,進一步繃直雙腿,令腳掌後半部分與小腿成一直線,垂直於地面,重心落於腳趾上。
3、腳趾夾珠子
伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎於大拇趾與第二腳趾之間,然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢,令玻璃珠子不掉下。
4、腳趾推壓
擡起腿,將腳後跟架在大腿上,儘量張開腳趾,然後用手指向後壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。 你的走姿能瘦腿嗎
穿着高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時着地,其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、着地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿着一條直線向前邁步。 站着也能減肥
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿儘量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,不前傾不後仰,雙臂自然垂於身旁,擡頭挺胸。
站立的時候,全身體重落於着地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。
5、坐着可以不要增肥
膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上,雙腿自然地一前一後擺放,腳掌輕微向外,右腳後跟貼於左腳內側,雙臂自然彎曲放於大腿上,上身挺直,擡頭挺胸。
從側面對比,右腳前出的幅度也有講究哦,內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背,相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
不運動怎樣瘦腿,上面介紹的方法你都學會了吧。嘻嘻,最是喜歡那種自己選擇的路,跪着也要把它走完的那種人,想減肥別隻停留在嘴上,行動起來最重要呢?不要夜裏做了無數夢醒來卻發現自己在牀上,想得再多,不如立即行動。
1、瘦身乳
大多數瘦身乳不僅僅可用於腿部,是全身可用。一般含有瘦身成分,通過塗抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細,是細腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4———1/3即可,具體參考產品使用說明。如果懶就每天洗澡完塗抹按摩至吸收即可,需每天堅持。
注意:所有瘦腿乳的塗抹方法都是從下往上單向按摩。
2、泡熱水腳
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。
注意事項
時間不能太長,最好控制在15——20分鐘。時間過長,雙腳的`局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。
水溫不能太高,泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。
泡腳後不能馬上睡覺。趁着雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。
3、敲膽經
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。
如何敲膽經:膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
注意:太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
4、不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美,就要讓血液循環順暢。因爲如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
如:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫熱身體,促進血液循環,達到發汗作用,調味時可多使用。
另外,促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E。維生素E在提高血液循環作用的同時,還可以預防身體酸化,恢復細胞的功能,使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。
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