上班族MM一天完美減肥計劃
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【導讀】:上班族MM們每天忙碌的工作,想要運動,時間真的很難安排。想要飯前或飯後做點運動吧!可專家們卻建議飯後不能馬上運動,運動後也不能馬上吃飯,那這樣的話,就更沒時間了。乾脆算了吧!可又不甘心就這樣毀了迷人...
上班族MM們每天忙碌的工作,想要運動,時間真的很難安排。想要飯前或飯後做點運動吧!可專家們卻建議飯後不能馬上運動,運動後也不能馬上吃飯,那這樣的話,就更沒時間了。乾脆算了吧!可又不甘心就這樣毀了迷人身材,這可怎麼辦呢?上班族MM難道就真的註定只能肥腰粗腿嗎?其實也不要太灰心哦!來看看小編給大家制定的完美減肥 計劃吧!小編分析了一下,大多數上班族的困擾是以下原因:因爲時間安排不是那麼自由,更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好,就是在一般情況下,最好在正餐(飽腹)2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。
目前可以這樣安排飲食和運動:(1)早上運動
早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。
運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
注意熱身
另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥 效果。
(2)中午運動中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥 來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,早餐減少分量,以清淡的飲食爲主。中餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
(3)晚上運動晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。
如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥 。
總之,結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間,記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝,且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量,但大量補充需要1小時後(也不宜大吃),這樣的安排比較利於減肥。
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