7大高纖食物 蜂腰畢現速減小腹
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
【導讀】:吃的對,才能瘦的快,盲目瘦身既傷身又無效,下面,小編爲你推薦7大高纖食物,讓你的蜂腰畢現,小腹平平。
1、紅薯
許多人以爲吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概爲大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪,有利於減肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。
紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質更豐富,刺激腸胃蠕動的效果最好。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽腹感,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料,煮成燕麥粥。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀,用熱水煮過再撈起來,過冰水,吃的時候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分,因此建議吃時不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質,因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質鋅,有助於抗腫瘤、增強免疫力,是很好的食物。
吃多了不用怕 7大減肥食物急速瘦
四大消水腫食物 7天減15斤快速瘦
蜂蜜+8種食物=腹瀉!吃蜂蜜有禁忌
吃什麼瘦腰腹?6款瘦腰食物輕鬆甩掉水桶腰
6步快速瘦腰 一週塑造纖纖細腰
八個瘦腰腹小絕招 一週重現小蠻腰
月瘦10斤 盤點高纖強勁減肥食物
快速瘦腰減肚子 三天立變水蛇纖腰
高纖維食物有哪些?高纖維食物有哪些好處
超強高纖食物 排毒減肥效果太好
瘦腰平腹 速效縮腹纖腰減肥餐
膳食纖維可以減肥嗎 膳食纖維的食物有哪些
怎麼減腰上的贅肉最快?8組瘦腰運動快速平坦小腹
越吃越瘦 高纖維減肥食品周減7斤
告別小腹婆!十大食物越吃小腹越平坦
巧吃澱粉質食物速減腹部贅肉
如何減小肚子?瘦腰收腹操還你纖細小蠻腰
四大消水腫食物 7天減15斤快速瘦
減少腰部尺碼的7大食物
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
吃7大清理腸胃的食物 3天速減9斤
快速瘦腰減肚子 3天立變水蛇纖腰
盤點低卡高纖減肥食物 月瘦12斤