冬天如何有效減肥
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
冬天如何有效減肥,冬天要增加的是衣服,要減掉的是肉肉。但是冬天要比夏天減肥更加的艱難,這是大家公認的。那麼大家知道冬天如何有效減肥嗎?如果你想了解,下面一起來看看吧!
冬天如何有效減肥1
冬天要增加的是衣服,要減掉的是肉肉。但是冬天要比夏天減肥更加的艱難,這是大家公認的了,不僅僅是減肥難,還有長胖容易,很多妹子一個冬天下來,在夏天好不容易減下來的五六斤,一下子就長回到了十多斤了,簡直讓人慾哭無淚呀!之前看到一句話說的就是,冬天不減肥,春天徒傷悲,夏天徒傷悲,秋天還是徒傷悲。
所以說,冬天減肥是非常有必要的,雖然艱難,但是也需要堅持。這時候很多人就要吐槽了,冬天穿的衣服這麼厚,這麼冷,一點也不好運動,減什麼呀,還不如在家裏暖和,對呀,你暖和了,一個冬天過去,別人還是纖細優雅的小仙女,而你就變成了渾身是肉的大胖子。春天到了,大家都穿上了美麗的裙子,然後你看到自己在家裏面養上的肉,那你就躲角落裏面哭去吧。
所以說,冬天減肥是非常刻不容緩的。但是,冬天減肥的方法和夏天減肥的方法又不一樣,因爲冬天的天氣畢竟比較寒,如果不注重減肥的方法,當你運動後的熱氣在碰到空氣中的冷氣,那不感冒就怪了。而且,也不是說隨便跑跑步運運動就能減肥成功的,冬天減肥的注意事項可多了!
1、每天睡足七小時
睡眠不足除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會影響“瘦素”分泌,讓你食慾增強,容易吃多。並且,睡眠不足的人精神狀態不佳,並不太情願從事各種活動或戶外運動,情緒不佳,這時候在不知不覺間就會囤了不少肥肉啦。冬天寒冷,人們恨不得“冬眠”,每天睡足七個小時應該是不難做到的。
2、多吃低熱量易飽腹的食物吃
食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以,減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物,這樣就可以既飽腹又不長肉。
3、把握餐後30分鐘
最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運動。但在冬天,肯定很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,外面天氣太冷也實在不想運動,那麼,你可以在餐後多站立,或者散散步,又或者整理一下餐具。這樣可以讓你餐後“動動”,又不“浪費”時間。
4、每天堅持一小時運動
運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成爲你減肥的途徑,而應該成爲你堅持的一種習慣。要有好身材可以每天保持簡單的運動,讓它成爲你的習慣後再慢慢增加運動內容。
其實冬天減肥說白了還是那兩個字,堅持!不僅僅是要減肥的方法還要堅持減肥,這樣才能瘦身成功啊!
冬天如何有效減肥2
冬天不減肥,夏天徒傷悲。通常來講,冬天由於天氣寒冷乾燥,很多想減肥的女性都不願出門,因此冬季也是最容易長胖的季節。那麼對於很多女性來講,冬天減肥是一個挑戰。
一、冬天如何減肥效果最好
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉幹,權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
2、1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站着等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、飯前喝菜湯
飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好,蔬菜湯進入胃壁後,會給人一種飽脹感,從而降低食慾。這樣正餐裏攝入的熱量就會減少,同時蔬菜有清腸排毒的功效,可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此,不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。
4、勤於洗澡
對於南方的孩子每天洗澡是必須的,但是北方很多人因爲冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的,當身體浸泡在熱水中,全身會得到放鬆,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩,燃燒脂肪的速度會更加快。
5、多曬太陽
研究證明,日曬不足會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的`生活,少曬太陽大腦裏五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日曬,可以選折每天中午飯以後外出走走。
二、冬天減肥吃什麼食物
1、牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
2、蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用,如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
3、大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。
4、韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。
5、洋蔥:洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化,40歲的人要多吃點。
三、冬天發胖的誘因有哪些
1、運動不足。早晚充滿寒意的天氣,讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣,也因爲水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
2、天涼以後,浴室的溫度相應降低,浴缸裏的熱水也很快就涼了,於是匆匆洗完了事。熱水澡能讓身體“熱”起來,血液循環順暢,加速新陳代謝。
3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然覺得有點緊,換件寬鬆點的就是,從此對自己的線條越來越不在意。很多人都會有反正長胖了也看不出來,依然放肆自己去吃喝,脫了厚衣服在減肥的心理。
4、相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷,氣溫降低之後胃口大開,加之街頭小吃的誘人香味,於是大開“食戒”。往常不感興趣的炸雞之類食品,也忍不住要大塊朵頤。
5、人在天涼的時候胃口很好、吃飯又快,一頓飯稀里胡塗地吃了好多還意猶未盡,殊不知一頓所吃下的熱量,會是夏天兩餐所攝入的熱量。
如何減肥快速有效又科學
如何健康有效的減肥方法
兒童肥胖如何減肥 6種方法健康又有效不影響長高
學生黨如何減肥纔有效
如何減肥效果好5招促使減肥加速
如何游泳纔會使減肥有效
如何有效快速的減肥
冬天在室內游泳減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
10大減肥食物 冬季必吃有效減肥
如何減肥纔是最有效的
冬天喝什麼茶能減肥?減肥效果最好的茶
經期減肥的最佳方法 教你如何在月經期間有效減肥
冬天怎樣減肥 冬天如何減肥
如何有效的運動減肥
冬天減肥不流汗有效嗎 多流汗能減肥嗎
如何減肥最有效方法
如何運動減肥最有效
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
冬胖夏瘦 冬天如何減肥最有效
如何跑步纔能有效減肥
上班族如何有效減肥
冬天怎樣減肥最有效?冬天減肥最有效的方法
冬天該如何減肥 冬季減肥最快的方法
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎
冬天減肥吃什麼痩得快 冬天減肥食譜大全
每天喝茶能減肥嗎?冬天喝什麼茶減肥效果好
冬天少穿衣服能減肥嗎 冬天很冷怎麼減肥
冬天容易減肥嗎 冬天晚上吃什麼減肥
如何減肥快速有效18歲以下
如何減肥才能快速有效
如何減肥快速有效不反彈
爲什麼冬天減肥比較慢 冬天減肥最好的方法
如何減肥瘦肚子最有效