如何減肥快速有效又科學
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你有了解過如何減肥快速有效又科學嗎?減肥不能急於求成,我們在減肥的過程中要依據科學的方法,才能夠健康地瘦下來。小編精心爲大家整理了如何減肥快速有效又科學,希望對你有所幫助。
如何減肥快速有效又科學1
一、快速減肥的方法有哪些
1、控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區:喝水太多身體會浮腫。這裏要要告訴大家,喝水太多是不會造成身體浮腫的,多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行爲。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時,三餐一定要正常,晚上六點以後儘量不要再進食,拜託大家,一定要控制好自己哦!
2、有氧運動
編輯建議女生們,一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力,每次要堅持在半個小時以上纔有效果。例如,跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式,強度不大,易堅持,適合女生。
二、快速減肥需要注意什麼
越不吃,脂肪越容易堆積
國內媒體曾做過減肥民調,發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重,而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節食方式,會讓身體誤以爲已經走到彈盡援絕的地步,身體基於防衛本能,就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝,身體每天燃燒的熱能就會減少,讓身體努力的儲存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。
1、節食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動,只以少吃代替多動。但一旦減肥之後,恢復飲食習慣,又很快胖回來。減重的基本公式是:吃進的熱量減去消耗的熱量,每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥,身體只會燃燒少量的卡路里;此外,運動可以刺激人體新陳代謝的速度,並以節食前的速度繼續燃燒熱量。
2、均衡減量,不能減少種類
人體能量代謝的方式是先燃燒醣類,再燃燒脂肪,高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪,短時間體重會下降,但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體,導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國,曾經有高中生用這種激烈的`手段減肥,結果猝死。
三、快速減肥的壞處有哪些
1、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
2、導致骨質疏鬆
過度盲目減肥,很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
3、優質蛋白不足
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。
四、爲什麼說要避免暴瘦
1、暴瘦後更容易復胖。
一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤,但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來,甚至比減肥前體重還重,而胖回來後更難再瘦回理想體重,體重忽增忽減,就像溜溜球一樣,忽上忽下,這情形通常發生在習慣性多次減肥者。短時間的過度減肥,例如10天減10公斤;3天減5公斤等,前期的體重下降是身體水分的流失,之後是肌肉、脂肪組織的減少,體重當然會減輕,但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內,復胖後又再次減重,卻一次比一次重,一次比一次更難減,造成惡性循環,體脂肪量也愈來愈高。
2、暴瘦後容易顯得衰老。
妙齡女性更是希望能夠擁有苗條的身材,但是對於妙齡女來說,如果過度減肥,俺麼就會使得自己的皮膚越來越粗糙,並且使得魚尾紋的增長速度越來越快。因此過度減肥很容易造成女性面容易老的結局。想要使自己的皮膚更加白淨細膩,那麼則必須要注意保持身體有足夠的脂肪以及足夠的營養。畢竟長期減肥很容易導致身體缺乏各種營養,從而導致影響皮膚。
3、暴瘦後難懷孕。
體重過低或者過度減重,除了會導致營養不良之外,肯定會對內分泌造成比較大的影響,繼而引起月經紊亂等問題,在這段時間之內受孕的機會自然會減少。如果想要調理內分泌至正常的過程相對就比較長了,至少需要幾個月的時間。而同樣是減重,健康穩定地減重和過快地減重所造成的結果是完全不同的。
如何減肥快速有效又科學2
一、要補充蛋白質
很多人減肥的時候,很喜歡控制飲食,比如說不吃肉,覺得吃肉會長肉。但其實,想要減肥成功的話,應該適當吃一些肉,當然並不是什麼肉可以吃。建議吃魚類、雞胸肉,它們脂肪含量少,同時有富含蛋白質,能夠讓身體攝入足量的蛋白質。
當身體補充了蛋白質之後,能夠具有很強的飽腹感,從而降低攝入量,同時還能夠改善新陳代謝,建立瘦肌肉,對於減肥是有好處的。當然,想要補充蛋白質的話,可以多吃豆腐、堅果、雞蛋等食物,它們也含有不少的蛋白質,而且這些食物日常很容易就能買到。
二、做仰臥起坐
如果你有小肚子,甚至出現了水桶腰,想要瘦腹瘦腰的話,建議每天做仰臥起坐。做這項運動的時候,可以鍛鍊腰腹部的肌肉,同時促進脂肪燃燒,讓腰腹上的贅肉慢慢消失。當然,需要記住的時候,做仰臥起坐的時候,首先應該調整呼吸,再收緊你的小肚子,再配合深呼吸做動作。
若是不會做仰臥起坐的話,可以考慮堅持晨練,比如說散步、慢跑都是可以的。堅持一個月之後,你會發現精神狀態好了,好像也瘦了,身體輕盈了不少。如果你早上起不來的話,可以改爲傍晚吃完飯之後,休息片刻以後去散步,每天堅持走一走,對於減肥也是有效果的。
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