冬天怎麼快速減肥有效
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
冬天怎麼快速減肥有效,一個女生擁有一副苗條的身材是一件值得驕傲的事情,很多肥胖的女性朋友們都在尋找有效的減肥方法。以下這篇關於冬天怎麼快速減肥有效的文章可以幫助到你。
冬天怎麼快速減肥有效1
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉幹,權當小吃了。保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
2、1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯、走路、站着等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤、身體溫暖。踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
3、飯前喝菜湯
飯前喝一碗蔬菜湯對減肥非常好,蔬菜湯進入胃壁後,會給人一種飽脹感,從而降低食慾。這樣正餐裏攝入的熱量就會減少,同時蔬菜有清腸排毒的功效,可以促進食物消化減少脂肪積聚。因此,不妨在每一頓正餐前來一碗蔬菜湯。
4、勤於洗澡
對於南方的孩子每天洗澡是必須的,但是北方很多人因爲冬天太冷而不願洗澡。其實洗澡對減肥很有幫助的,當身體浸泡在熱水中,全身會得到放鬆,毛孔自然會自動張開,毒素會從毛孔排出體外。如果在配合適當的按摩,燃燒脂肪的速度會更加快。
5、多曬太陽
研究證明,日曬不足會誘發你對各種零食甜點的慾望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因爲日曬能激發大腦裏一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽大腦裏五羥色胺分泌減少,你就變得鬱郁想吃東西了。如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日曬,可以選折每天中午飯以後外出走走。
冬天怎麼快速減肥有效2
1、早餐一定不要漏掉。在起牀後一個小時內吃一頓熱量爲400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。
3、別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。
4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,每週放縱飲食一次並不會有太大的影響,餐後多運動就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制。
6、將在外就餐頻率改爲每月兩次,減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊,全身每一個重要肌肉羣都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。
做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向後用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬,能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯條,吃漢堡時去掉奶酪,又可減少300千卡的熱量攝入。
13、記錄每天吃的食物,這樣每天攝入的'熱量就會減少,體重就會下降。
14、短跑時在腰間、大臂繫上負重沙袋,這樣能燃燒掉更多的脂肪。
15、每天八杯水,清腸排毒。
冬天怎麼快速減肥有效3
扭腰運動
做這個運動主要是鍛鍊了腰部的肌肉,另外還可以鍛鍊腹部肌肉。動作要領是:兩手掐腰,通過轉動腰部關節使身體轉動,這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細的腰身很快就會打造成功了。
呼吸運動
做這個運動主要是減少腹部的脂肪,促進腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法,這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。動作要領是先深吸氣知道不能吸入爲止,在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個運動可以使得身體內迅速的變成有氧環境,爲脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸運動屬於是胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。
瘦腿運動
冬季瘦腿方法,這個運動主要是鍛鍊腿部肌肉。可以將腿放在一個欄杆上,兩手放在腿上,用上身儘量靠近腿部。這樣不但會使得腿部的脂肪燃燒,腰部的脂肪也會被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個方法,就是做慢走運動。一定要注意是慢走,這樣身體始終處於有氧狀態,脂肪才能充分燃燒。
緊身毛衣
緊身毛衣因爲貼近皮膚,保暖性比一般的寬鬆服裝高了很多,稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。
冬天不想運動怎麼減肥 懶人一週減肥食譜速瘦10斤
土豆快速減肥法 三天就快速減7斤
冬天怎麼減肥最有效:冬季怎麼樣快速減肥的簡單方法
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
冬季怎樣才能快速減肥
怎麼科學減肥效果快又好 怎麼減肥有效不反彈
水腫怎麼減肥最有效 三招教你快速消腫
冬天怎麼減肥最快
吃什麼水果減肥快速有效
如何減肥安全有效?9個日常快速減肥好方法
15個新娘減肥祕訣 最有效快速減肥法
1天瘦2斤 超強效3天快速減肥方法
怎麼減肥最快最有效?夏天減肥最好的9個方法
冬天怎麼減肥最快?冬季減肥最好的方法
快速減肥 有效的三天減肥方法
一天就見效走路快速減肥
怎麼減肥最安全有哪些快速減肥方法
冬天減肥會不會很難 冬天減肥吃什麼效果好
如何有效快速的減肥
吃什麼可以減肥最快?冬季減肥最有效的食物
如何減肥快速有效
早餐吃兩份瘦的更快!快速減肥最有效方法
不瘦都難!減肥小妙招 快速減肥最有效方法
冬天快速減肥的方法有什麼呢 冬天應該怎麼減肥呢
土豆快速減肥法 7天快速減13斤肉
冬天容易長胖的原因 5個冬季快速減肥的方法
冬天怎麼快速減肥 冬天怎麼減肥好
快速減肥最有效方法 養成4個日常減肥好習慣
如何減肥才能快速有效
減肥瘦肚子最快最有效的方法 快速擁有平坦小腹
芹菜減肥食譜 快速減肚子3天見效
冬季OL簡單減肥法 每天倒走快速減腰臀
吃什麼最減肥 3天減肥食譜快速瘦