怎麼可以快速有效減肥?掌握5個睡覺減肥要點輕鬆瘦
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【導讀】:睡覺是最好的養精蓄銳時刻,而且愛睡覺的MM不僅皮膚比較好,就連身材都會好。保證充足的睡眠還有利於瘦身!那麼怎麼睡覺才能達到減肥的效果呢?
睡覺能減肥嗎?
睡覺減肥原理
睡覺這麼舒服的事,還能減肥了?其實睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。
睡覺減肥法5個小要點
1. 睡眠量要充足。美國芝加哥大學一項研究指出,睡覺時間達8.5小時者,脂肪消耗量爲睡5.5小時的人的2倍。
2. 固定時間去睡。美國楊百翰大學一項研究指出,若人體的生理時鐘很亂,會影響下視丘運作,讓生理中樞不穩定和失調,導致影響人體新陳代謝,就會有發胖的危機,建議固定時間睡覺,養成固定的良好作息,且不要熬夜。
3. 室內溫度。有研究指出,睡眠時室溫若能維持在攝氏19度,可活化體內棕色脂肪,可幫助減少易致肥的白色脂肪,增加身體新陳代謝。
4. 關燈睡覺。《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究指出,如在暗黑的房間睡覺,肥胖機率會減少約2成。
5. 睡前不玩手機。手機螢幕釋出的藍光,會減低有助減肥的褪黑激素。
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