瘦全身的最佳減肥方法
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瘦全身的最佳減肥方法,幾乎沒有女生會覺得自己太瘦了需要長胖,只有太胖了想要減肥,那麼有什麼方法是可以快速變瘦的呢?減肥並不是不可能,只要你掌握方法,瘦全身的最佳減肥方法,送給大家。
瘦全身的最佳減肥方法1
瘦全身減肥最快的祕訣
女生們對於身材的追求總是完美而苛刻的,幾乎沒有女生會覺得自己瘦,多少都會對自己的各個部位不滿意,希望自己能夠再瘦一點瘦一點,也希望自己的身材能夠凹凸有致,該瘦的地方是瘦的,該胖的地方就圓潤一些,這樣纔是最完美的身材。
瘦全身減肥方法
1、平躺地面,雙手往肩膀兩側平攤,雙腿保持伸直併攏,往上擡起,使之與地面成直角。
2、保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉向左方,然後換邊進行。
3、雙腿慢慢往上擡起,儘量與地面垂直,背部離開地面,過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
4、保持此動作,然後雙膝彎曲,保持片刻後放下,放鬆。
5、坐姿,雙腿併攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。擡起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。
6、平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側。用力擡起臀部,使身體呈拱橋狀,同時雙手交握放在臀部下方。
健康瘦身方法
想要快速瘦身的話,首先你就必須要從日常習慣上下手,不然也是很難才能瘦下來的哦,除了堅持每天運動之外,還要給自己健康的飲食習慣,三餐除了正常吃之外,吃的分量和食物的搭配也很重要,平時的運動也是需要多注意的。
1、吃得少不如吃的巧
全麥食品,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那麼減掉腰腹是遲早的事。
蛋白質,如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質,那麼就說明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食
2、走路如風
每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的循環起來,從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候,學會習慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時間,再走快一段時間。
3、強化腹肌的練習
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
4、單腿平衡
最基本的下身運動,如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛鍊到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練,如單腿站立,那麼可以訓練到每一塊肌肉。
5、適當的力量訓練
力量運動可減少身體的脂肪和肌肉,也會提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。早點睡
健康的睡眠、作息,配合鍛鍊能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起着至關重要的作用。
6、多喝綠茶
茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍,因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
瘦全身的最佳減肥方法2
1、瘦大腿之陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除溼。值得一提的是,你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。 Where:它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的`內下側的凹陷處。 How:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3?5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可爲身體減壓。
2、瘦大腿之血海穴——按壓爲雙大腿通氣血
當身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。 Where:想要找到血海穴並不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。 How:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,並可通氣血,瘦腿效果就不錯哦!當時鍾轉到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!
3、瘦大腿之太白穴——互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波,雙腿經常處在疲勞狀態,大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現象出現。 Where:當一隻腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。 How:準備午餐前,經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。
4、瘦小腿之承山穴——後蹬腿塑造小腿完美曲線
承山穴是美化小腿的“黃金”穴位,不但可以甩掉腿部脂肪,還能塑造小腿的曲線,達到一舉兩得的效果。 Where:只要伸直小腿,在腓腸肌的肌腹下面會出現一個尖尖的凹陷,這就是承山穴。 How:在開會時或工作間隙用簡單的後蹬腿方式就能讓它得到足夠的“鍛鍊”。
5、瘦小腿飛揚穴——輕打燃燒小腿脂肪
當小腿過於粗壯之時,只要刺激飛揚穴,可增加雙腿血液循環,塑造“性感身姿”,一舉數得。 Where:飛揚穴與承天穴是非常“親密的鄰居”,它在承山穴外下方1寸的位置。 How:飛揚穴所在的位置肌肉較厚,用按壓的手法不會對其達到真正的刺激,爲此輕輕拍打是最佳選擇。
6、瘦小腿之 崑崙穴——按揉爲小腿減脂
當脊椎不平衡的時候,本來由上半身承受的壓力,統統要落到小腿上,這無疑也會讓小腿看上去更加結實。崑崙穴最大的作用就是調整脊椎的平衡,這無疑也是對小腿塑形的最直接保護。 Where:在外踝尖與跟腱之間的交叉點就可以輕而易舉地找到它。 How:準備下班的時間裏,別再左顧右盼,或者緊張異常,請放鬆雙腳,並按揉崑崙穴,在呵護脊椎健康的同時,讓小腿越來越輕鬆,也越來越苗條。
7、三寶瘦全身之上脘穴——按揉爲食道減負
上脘穴的最大功效就是刺激腸蠕動,經常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,避免飲食過快,造成食物淤積於胃部,產生消化不良,從而導致體重上升。 Where:此穴位在胃的上部,在肚臍上方5寸的位置。 How:將食指和中指併攏,按照順時針的方向按揉上脘穴3分鐘,就可以達到刺激穴位的目的。在爲自己準備早餐的同時,就可以隨手按壓此穴位!
8、三寶瘦全身之中脘穴——艾灸加快胃蠕動
常刺激中脘穴,胃部蠕動會加快,吞噬細胞吞噬病原微生物的能力也會增強,還可提高人體免疫力。這樣,食物在胃部就可進行有效咀嚼,增強消化能力,促進全身脂肪的燃燒。 Where:肚臍上方4寸的地方就是我們要找的中脘穴。 How:艾灸是刺激中脘穴的最佳方法——將姜切成薄片,並將其燻烤,薑汁通過熱度滲入皮膚,中脘穴便得到刺激。出門換衣服的時候,就可以用提前燻烤好的薑片來點穴!
9、三寶瘦全身之下脘穴——按壓讓毒素不滯留
下腕穴掌管着食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉過程。如果此處不通暢,則容易讓體內毒素逐漸增多,造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積,讓女人顯得過於粗重。 Where:在肚臍上方的2寸處就可以找到它哦! How:不妨每日用雙手大拇指按壓此穴,讓食物順利完成初步切碎到徹底消化的全過程,有助於全身的減肥。上班等地鐵的時候,可以“刺激”一下它哦!
10、瘦肩背臀之天宗穴——摩擦出的性感美背
由於坐姿不正確,很多女人會給人一種“虎背”感,背部脂肪囤積,讓整體形象很受傷。此時,刺激天宗穴是首選。 Where:天宗穴正好在後背處,在肩胛骨下角上做一條豎線,第四胸椎柱兩旁做一條橫線,兩條線的焦點就可以找到了。 How:午餐過後,在寫字樓下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴,並疏通小腸經,促進周身血液循環,消除女人“虎背”感。
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