夏季瘦身必知這些減肥方法最容易瘦
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【導讀】:夏天衣衫單薄,對於喜歡大吃大喝又缺乏運動的人來說,很容易暴露身上的肉肉。不少人又開始減肥了。那夏季減肥又有哪些方法最容易瘦呢?目前流行的減肥方法就讓我們一起來個大PK。
1.節食減肥
原理:減少食量,有的人拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉,不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤,吃完又用手或牙刷等摳舌根,將剛吃的食物吐出來。
優點:沒有藥物的副作用,不用辛苦鍛鍊,也不用忍受手術的痛苦。
缺點:節食減肥聽起來很“天然”,其實很危險:會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯,卻易反彈,一旦停止節食,飢餓的細胞會 無選擇地吸收營養,加重肥胖。而且,節食久了極易導致厭食症,危及生命。
建議:
節食並不是不吃,而是從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果,上午十點和下午三點加餐,一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
2.藥物減肥
原理:減肥藥主要分爲四類。一類是食慾抑制劑,通過抑制中樞神經系統,讓你不想再吃;另一類是排泄劑,含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分,可通過增加大、小便排出水分;第三類是促進代謝類, 使消耗的能量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點:比較快速的減肥方式,無需節食,服用方便。
缺點:停藥易反彈。藥物有副作用,對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議:服用減肥藥最好能諮詢醫生,不同類型的減肥藥不能同時服用,任何減肥藥都不能擅自長期服用。
3.運動減肥
原理:通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,控制體重。
優點:減肥的同時,還能提高心肺功能,預防心血管疾病的發生,是健康、有效的減肥方式。
缺點:並非所有的運動都能減肥。如大強度運動後人食慾大振,會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後還可能反彈。
建議:選擇正確的運動,並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。
4.鍼灸減肥
原理:通過針刺激穴位,調整人體的代謝功能和內分泌功能,促進脂肪分解,同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌,減輕飢餓感。
優點:最“綠色”的減肥方法,減肥的同時還能調理經脈和內分泌。
缺點:中醫講究調理,所以,鍼灸減肥個體差異很大。如果去沒有資質的美容院進行鍼灸,有可能因針刺不當,引起心、肺和肝等內臟損傷,甚至感染艾滋病。
建議:去正規醫療機構鍼灸,自己購買鍼灸針專用,避免傳染病風險。
5.儀器減肥
原理:有些美容院推薦一些減肥儀器,有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處,低電流慢慢按摩、振動,幫助肌肉運動,達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果;還有紅外線太空減肥倉等等。
優點:適合怕苦怕累的懶人。
缺點:瘦身過程相對舒服,但有的要配合外用藥膏按摩,有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。
建議:女性經期不要進行。
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