4類減肥人羣的高效減肥法
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我們將減肥塑形人羣按照動物類別分成4類。
松鼠系
特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
兔子系
特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題
無尾熊
特點:能坐就不會站、能搭車就不走路
羚羊系
特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者
一、松鼠系
特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
解決方案:控制總熱量&以代餐增加飽足感
二、兔子系
特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題
解決方案:可補充乳酸菌或膳食纖維
兔子系的你,吃得不是特別多,但消化總是不太順暢,容易有脹氣、排便不順等問題,肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人,首先一定要增加飲水量、多補充纖維質,讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品,讓肚子裏的好菌增加。
1、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不幹燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
蜂蜜是治療便祕的一種很好的食品,有很多有效的蜂蜜治療便祕食療方,比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末,兌200~300毫升的開水或溫水調成糊狀,早晚口服一次,最快2天內就可以見效,非常快速,有便祕問題的MM趕緊試試啦!但是要注意一點,喝蜂蜜水並不是盲目地喝,也不能全用蜂蜜水代替白開水,一天飲用3~4次就足夠了,而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度,正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦!
熱量不超過300卡
如何控制運動後的點心爲300卡以下,且碳水化合物與蛋白質爲4~3:1有訣竅。
把握一個原則,含有比較多碳水化合物成分的食物,例如飯糰、包子、壽司,可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等,營養上較爲均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶,即爲碳水化合物與蛋白質的均衡分配,熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿,或是一份馬鈴薯沙拉三明治,也都是可以考慮的選擇。
2、多吃膳食纖維
應多食入一些粗纖維的“多渣食品”。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。膳食纖維具有很強的持水性,它吸水後使腸內容物體積增大,從而使大便變鬆變軟,通過腸道時會更順暢更省力。與此同時,膳食纖維作爲腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動,加快大便排泄,收到治療便祕的效果。
松鼠系的你,對於食物毫無抗拒力,總是整天東找西吃,雖然好像每次都吃得不多,但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人,一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物爲主,或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。
1、斯文進食細嚼慢嚥
小口的吃,最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯,餐具也最好是小型號的,吃的時候細嚼慢嚥,每一口大概嚼10-20次,這樣不僅能夠充分地享受食物的美味,而且還絕對不會吃得過多,這些也纔是正確的飲食方法。另外,吃飯的時候要專心,吃的速度要慢,這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥,吃東西的量就會變小,攝入的熱量也會降低。另外,進餐環境也是一個影響進食量的因素,應該儘量選擇安靜的環境,避免被外界打擾,使自己都忘了吃過多少東西。
2、多吃五顏六色的食物
巧吃白色食品像麪包和米飯等等都屬於白色食品,這些食物的熱量非常高,吃的過多會增加體內脂肪,導致肥胖。所以不建議多吃,不如把綠色、紅色或其它更加鮮豔明亮的蔬果加進餐單,既悅目又健康,還能消耗熱量,爲人體補充纖維。
三、無尾熊系
特點:能坐就不會站、能搭車就不走路
解決方案:提高代謝力
無尾熊系的你,說到底就是一個字--「懶」,而且不常運動也不愛運動,吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人,要想辦法提高身體的代謝能力,多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠,易有下半身水腫問題,可多飲用紅豆水、幫助消水腫。
掌握份量黃金比例澱粉4或3:蛋白質1
根據國外的設計研究,最聰明的做法是運動後吃點東西,碳水化合物與蛋白質比例爲4:1或是3:1,能對肌肉恢復產生較好的效果。
並且份量不要多,熱量控制在300卡左右,在這個原則之下,不會讓你脂質合成的酵素增加。身體有一個良好的自我調控功能,當你需要這些熱量的時候,身體就會選擇走向吸收這條路。
四、羚羊系
特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者
解決方案:可藉由輔助食品,讓運動效果更佳
羚羊系的你,可別以爲自己愛運動,就能無止至的大吃大喝!雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速,但是若想讓體態更好、體能更佳,「吃對」東西也很重要!例如適量的肉類來補充蛋白質,或是喝一些營養飲品,因其多半蛋白質含量高,運動後飲用也可降低肌肉的疲勞感。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個祕密,運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物,例如地瓜、麪包與御飯糰等,扮演運動後的重要角色。因爲運動時消耗掉的肝糖,可以靠好的碳水化合物來恢復,讓體力迅速回來,並且不會儲存成脂肪。很多人減重時只吃蛋白質,不吃碳水化合物,長期下來身體機能會失調,復胖機率反而會提高。
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