快速減肥又簡單的動作有哪些
本文已影響2.81K人
本文已影響2.81K人
放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
貼士:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士:注意保持身體平衡,後仰時頸部支持住,以免過分往後引起不適。
鍛鍊腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放鬆腰部。
要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
貼士:下壓時腿部定住,不要晃動,身體保持平衡。
活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重複10次。
貼士:注意調節好深呼吸,對緩解壓力和疲勞很有效。
瘦腿瑜伽
1、站姿劈腿式瑜伽
①站姿,左腿伸直撐地,右腿身體擡離地板,儘量拉伸雙腿。
②左臂伸直指向外側,右臂伸直,用右手握住右腳腳跟,伸展身體,伸直背部。
2、三角式
站姿,右腳向右側跨出一步,伸直雙腿,身體彎曲,並扭向後方,伸直雙臂,左臂伸直,左手置於右腳外側,右臂伸直指向天空,手掌攤開。
3、弓式
平趴於地板上,腹部朝下,雙腳自然分開,並擡離地板,擡起胸部,雙臂伸直置於後方,雙手握住雙腳腳踝,拉伸四肢。
4、勇士式
站姿,右腳向右側跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直,身子向右側彎曲,右臂伸直置於肩膀下方,左臂伸直靠近耳朵,眼睛看向上方。
5、鷹式
①站姿,左腿彎曲撐地,右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方,右腳腳面勾住左腿後方。
快速減肥瘦身的技巧有哪些
快速減肥的瑜伽動作
簡單又減肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以減肥嗎?
有那些運動可以快速減肥又效果好
簡單快速的早餐有哪些
簡單的腰腹減肥方法:這些減肥動作快速減脂瘦腹
快速簡單減肥方法 健康簡單的減肥方法
有哪些男性減肥又壯陽的動作
快速減肥動作詳解
快速減肥的辦法有哪些
簡單腹部快速減肥操
最簡單有效的減肥小動作
每天怎樣運動減肥快,這些運動減肥有效又快速
有哪些快速減肥方法
簡單減肥操有哪些
快速減肥瘦身的運動方法有哪些
快速減肥方法有哪些
懶人怎麼快速減肥?7個簡單有效的快速減肥好方法
快速減肥的方法有哪些
快速簡單的瘦臉方法有哪些
哪些減肥運動能快速瘦肚子
快速減肥的食物有哪些
減肥又快又健康的方法有哪些
簡單有效的減肥方法有哪些
簡單有效的快速減肥好方法
三天快速減肥法有哪些
快速減肥又簡單的動作有哪些
快速瘦腰有哪些動作
簡單又有效的減肥操
三天快速減肥的方法有哪些
快速減肥的方法都有哪些
夏天快速減肥的方法有哪些
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈