經常做拉伸運動可以減肥嗎 有什麼好處
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動作一
1.平躺在墊子上,身體放鬆
2.雙手自然放於兩側,調整呼吸
3.兩腳掌相對緊貼,收緊腹部
動作二
1.坐在墊子上,背部挺直向前傾
2.兩腿屈膝,腳掌相對
3.收緊腹部,兩手握住雙腳,然後鬆開雙手放於身前,直臂撐住地面
動作三
1.坐在墊子上.左腿向後伸直,腳尖繃直
2.右腿屈膝往前壓腿,身體向前挺直
3.收緊腹部,雙手放於身體前方,直臂撐住地面
動作四
1.雙手直臂撐住地面,雙腳撐地,身體呈倒V型
2.背部挺直收緊腹部
3.腿部屈滕,同時上身往下壓
4.腿部挺直,手臂與上身呈一條直線
伸展運動就是放鬆肌肉的好方法,而且對於減肥有着很好的效果哦。
一、活動鴿子
鍛鍊部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)
以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。擡起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳揹着地。保持胸部擡起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低着地,雙手則伸直放在身前。
收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲着地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝着地放鬆。
二、C型曲線
鍛鍊部位:背部下方
屈膝坐在地面,雙腳着地,距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方,手肘向外。身體後傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,並且擡起左腳,腳跟放在虛擬的“牆壁”上,腳趾則向後收,與此同時,右腳向下用力。
恢復起始姿勢,並且重複上述動作,做5次,左右腳交換,再做5次。
三、改良版眼鏡蛇式瑜伽
鍛鍊部位:腹部
臉朝下躺在地面,拇指位於肩膀正下方,雙腳伸直,用腳揹着地。骨盆底部肌肉縮緊,髖部向下擠壓,臀大肌用力。肩膀下沉,遠離耳朵。雙手拇指和中指用力,擡高胸部。放鬆,重複上述動作,共做5次。
四、大腿拉伸系列
鍛鍊部位:腿筋
將一條摺疊的小毛巾墊在頭部之下,仰臥在地面上,兩腿伸直,正常彎曲。右膝彎曲並上提到胸部,雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部,下巴朝下,脖子伸直。骨盆底部肌肉用力,伸直右腿,腳跟用力,大腿四頭肌收縮。
恢復起始姿勢,重複上述動作,做5次。將大腿改爲向外伸展,再做5次。將大腿改爲向內伸展,同樣做5次。換左腳,同理,各做3組15次。
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