骨盆運動可以減肥嗎 骨盆運動的好處
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【導讀】:對於骨盆運動可能很多人不瞭解,其實這就是一項鍛鍊骨盆的運動方式,主要是在躺着的時候適當的控制骨盆的運動,下面就一起來看看這種運動有什麼功效吧。
骨盆運動對於減肥有一定的好處,但是由於它的運動量並不是很大,運動的部位也比較侷限,所以骨盆運動的減肥效果是有限的,即使可以減肥也只針對腰腹部,不過經常做這種運動還是有好處的。
椅子骨盆操
淺坐於椅子上,雙腿屈膝併攏,左右腳掌內側相貼,左臂自然下垂,向左壓腰,右臂向左上方擺動。同樣雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上,右臂垂下,手掌貼在椅子右側前方的腿外側,向右壓下腰部,左臂擺向左上方,保持姿勢呼吸5秒。保持並腿淺坐的姿勢,上身挺直,在身前平舉,手指指向正前方,腰向左扭,左臂平舉於左後方,頭往左側看。一邊吸氣一邊恢復雙臂平舉在前方的姿勢後,往右扭腰,雙臂再次打開,左臂保持平舉不動,右臂向右後滑動,同時頭往右看。
躺臥骨盆操
上身背部與地面緊貼地躺臥在地上,雙臂彎曲,用手託着後腦勺,雙腿併攏擡起,膝蓋彎曲,同時腳掌繃直,令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角。保持腿部的姿勢不變,利用肩胛骨施力,令上身微微仰起,兩肩與頭部離地。保持兩肩與頭部離地的姿勢下,雙腿慢慢向正上方伸直,令小腿與大腿連成一線,並垂直地面。
熱身運動
取舒服的姿勢坐下,放鬆四肢。將手掌置於骨盆兩側下壓,用右手觸摸左臀,讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部,並按壓背部的骨盆位置。重複做3次。
喚醒觸覺
閉上眼睛,將注意力集中到骨盆,並用雙手從後背做輕輕的按壓動作,嘗試用手從後面碰觸自己的敏感部位。
臀部按壓
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
圓周運動
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。性感受力出現降溫,很多時候是因爲女性對自己的身體一無所知,以致對自身性感帶與感受力不瞭解。有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結構,以致把自己的感覺徹底冰封起來。瞭解自己的身體,探索自己體內歡悅感的來源,會令你收到意想不到的效果。
1、運動着裝要寬鬆,保暖;
2、體療前要做好運動預備熱身動作;
3、要選“暖牆”即隔間的牆體,忌在陰涼的外牆做此運動;
4、動作要舒緩,要與呼吸配合好。原則,做舒展的動作時——吸氣,開始返回起勢時——呼氣。兩次呼吸之間略做間歇屏氣。吸要吸足,呼要吐盡。
5、要循序漸進,待肢體“經筋羣”逐步拉伸舒展後,再把動作做得更加極致。
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