每天稱體重有助於減肥 跳繩能鍛鍊全身肌肉
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怎麼減肥不反彈?
一、減肥降低的是體脂而不是去想怎麼減體重
在減肥的時候,你不要經常去注意自己的體重減沒減,你要時刻注意的是自己的體脂減沒減,如果你的體脂沒有變化,就算是體重小了,糊弄了一陣子之後,身材也不會怎麼好看的。
二、減肥期間一定要注意自己的飲食
在減肥期間一定要注意以下幾點:必須吃早餐,少吃快餐,早餐要吃飽,午餐也要吃,晚餐儘量的要少吃或者不吃,多吃一些水果蔬菜之類的,少吃或者不吃肉類食物,多補充蛋白質,要吃米飯碳水化合物之類的食物,少吃油鹽糖,特別重要的一點是,平時吃飯的時候可以吃一些清談的,因爲許多肥胖人都是因爲水腫引起的,少吃油鹽糖之類的食物,不僅能夠慢慢的消除掉水腫,還能夠拯救大胖臉。
三、減肥不可缺少的一步就是運動
運動也是減肥期間重要的一點,而且必須配合有氧運動和無氧運動,比如常見的有氧運動就是慢跑。常見的無氧運動有很多啊,比如,賽跑,舉重,跳高,跳遠等一些運動,如果沒有這樣的條件,可以在家裏做一些跳繩運動。
四、減肥期間儘量的不要餓肚子
在減肥期間不要餓着肚子,這種減肥法是不健康的,因爲如果瘦下來之後,一旦恢復正常的飲食,這樣反彈的就會非常快,不僅白白的減肥了,而且有一部分人都增肥了,所以減肥期間儘量的不要餓着肚子。
五、不要吃口味過重的食物
如果說自身的口味很重,平時喜歡吃一些口味很重的食物,特別是鹹的還有甜的食物,可以試着改一下這種習慣,這是因爲吃的東西越鹹越甜,就會讓人越想吃,在平時日常生活中可以改掉這個習慣,試着吃一些清談的食物,如果口味過重很容易增加脂肪。
跳繩能鍛鍊全身肌肉加強心肺功能
跳繩是一項全身性運動,上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作,同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量,還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪,身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能,增加肺活量。
跳繩運動雖只要一根繩子,但選擇的繩子不同,健身效果也不同。塑料繩價格最低,比較結實,不易打結,性價比較高,但重量太輕,只適合初學者;棉線繩軟硬和重量適中,但通常跳起來速度較慢,比較適合初學者和老人;竹節繩手柄較長,繩子有一定重量,很耐用,適合大部分人和花式跳繩;鋼絲繩較細,手柄短,繩子轉動速度快,相對較專業。
跳繩姿勢可分爲同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動作有:彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳;單腿輪換跳的動作有:漫步跳、高擡腿、拳擊步。對初學者來說,彈簧跳和雙跳動作簡單易學,且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的衝擊力,保護膝關節,比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。
跳繩健身,也有一些要點需注意。第一,要穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。第二,繩子要軟硬、粗細適中,初學者宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。第三,選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩爲好,切莫在硬水泥地上進行,以免損傷關節和引起頭暈。第四,跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟用力協調,防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。第五,跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動,跳繩後可做些放鬆練習。
要想達到好的健身效果,建議每週跳繩3~5次,每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大,其間應安排1~2次休息,強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗爲宜。
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