瘦肚子減肥方法有哪些
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瘦肚子減肥方法有哪些,肚子上肉肉很多,經常被誤認爲懷孕了,怎麼辦纔好呢?對於一些女性朋友們來說,應該都有這方面的煩惱,瘦肚子方法有很多,以下了解瘦肚子減肥方法有哪些。
瘦肚子減肥方法有哪些1
1、 游泳
游泳是一項非常健康的運動,特別是在夏天,能夠游泳可以是一件非常快樂的事情。游泳可以鍛鍊我們身體的各個部位,是一項綜合性的運動,所以我們一般可以在20分鐘左右鍛鍊,然後我們可以在水上休息一段時間再開始。這個運動對我們收緊腰也很有幫助。
2、 呼啦圈
呼啦圈是一種非常有效的收腰方式,因爲呼啦圈是圍繞腰部旋轉的,主要靠腰部的力量支撐。所以要注意,如果想要達到好的腰部,就需要轉呼啦圈的時間長一些,這樣效果就會快一些,而且需要堅持的時間長一些。
3、拍肚子
如果你有一個肚子上有點胖的朋友,那麼你可以選擇拍肚子來減肥。首先我們需要站直,挺胸,放鬆腹部。然後,用手掌輕輕拍打腹部。這樣會刺激我們的腹部,但不會感到疼痛。這樣做每次20分鐘,就能有效的讓我們腰部的脂肪燃燒掉,讓我們擁有一個漂亮的小腰。
瘦肚子減肥方法有哪些2
一、撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
二、側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上纔有瘦腰效果。
三、飯後靠牆站
晚飯後背靠着牆壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
四、邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
五、擡腿動作
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿擡起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接着換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。
瘦肚子的運動就介紹到這裏了,還不趕快來試試這個方法,瞬間擁有小蠻腰。
瘦肚子減肥方法有哪些3
瘦肚子方法一、管住嘴
想要減肥的首要任務不是制定多麼宏觀遠大的計劃,而是要千萬管住自己的嘴!要儘可能的少吃高脂肪含量的食物,例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣纔不會讓好不容易減掉的脂肪不再輕易恢復。
瘦肚子方法二、注意生活細節
要多注意一些生活中的小細節,持之以恆你就會發現有巨大的改變。平時要注意多喝水,體內缺水會降低人體的新陳代謝水平,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾和體內毒素避免便祕。上下班的時候可以試着告別電梯走回爬樓梯時代,利用休息時間做做瑜珈或這伸展運動。吃過晚飯後,可以選擇跳繩或者轉呼啦圈、仰臥起坐等運動。
瘦肚子方法三、飯後靠牆站或走動
飯後不要立刻坐下或是躺下,飯後立刻坐下會使脂肪堆積在腹部,想要瘦肚子飯後可以稍微站一會,收拾下餐具。也可以靠牆站立讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片或書本,以紙片或書本不會掉下來爲準。後站一會後可以再走一走,散散步,這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。
瘦肚子方法四、保持正確的坐姿
學生黨或上班族,每天都長時間坐在椅子上。長時間的坐着很容易造成腹部的脂肪堆積,這個時候就需要養成好一個良好的習慣,端正坐姿,收腹挺胸,便能避免脂肪脂肪堆積在腹部。記得要隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鐘,哪怕是不能始終保持,也要想起來就做。可以用便利貼紙貼在眼睛很容易看到的地方哦!
瘦肚子方法五、揉腹
現代醫學認爲,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的`蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,促進排除皮膚汗腺組織內的廢物,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
可以每晚沐浴之後,用手掌從臍部上方、胸骨下方開始,由上向下推按,按摩時要略微施力爲佳,然後再圍繞肚臍周圍,順時針和逆時針各按摩36次,一個星期下來,你就會發現腹部變平坦瞭解許多。
按摩瘦肚子減肥原理
按摩減肚子主要是爲了減掉腹部脂肪,它是適用於消化系統、神經系統和泌尿系統的許多疾病,有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過有關穴位的刺激和按摩,能調整神經內分泌功能,促進血液循環,增加局部溫度,從那個人促進皮膚脂肪消耗。
按摩瘦肚子減肥手法
首先,雙手指尖相對放在腹部的左右兩側。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛爲宜。
然後,從腹部的外側向內側、再從內側向外側來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
下面是揉擠運動。雙手將肚臍兩側的脂肪輕輕捏住,稍稍用力揉搓和擰擠,注意腹部不感到疼痛爲合適。
怎樣按摩瘦肚子減肥?看完了文章,大家都知道了嗎?但不論是運動減肥還是按摩減肥,任何的減肥手段都不會立刻現出效果的,關鍵是要堅持做下去。各位MM們要對自己有信心,並且堅持下去,按摩有2—3周,一定會見效的哦。
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