減肥瘦腰瘦肚子的方法
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減肥瘦腰瘦肚子的方法,每個女人都想做“腰”精,變成最爲誘人的女神級別人物,可是惱人的腰腹肉肉總是揮之不去,今天小編就爲愛美的MM帶來福音,下面來看看減肥瘦腰瘦肚子的方法。
減肥瘦腰瘦肚子的方法1
瘦腰腹方法一:粗鹽瘦腰法
腰腹部是需要長期堅持減肥纔會有效果的,而粗鹽瘦腰法就是一個很不錯的方法,MM只需要在每次沐浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,然後將糊狀物塗抹子腹部,再到腹部按摩10分鐘的時間,最後用溫水沖洗掉即可沐浴,這樣能夠搞定難以解決的腹肌,讓腹部能排除多餘的水分,快速有瘦腰的效果。
瘦腰腹方法二:椅子瘦腰操
讓身體平躺在地面,雙腳放在椅子上面,讓大腿與地面呈現直角,將右手放在腦後,左手向一邊伸直,然後慢慢的擡起上半身,讓上半身與地面呈30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝,將動作重複練習15次,堅持做5組。這樣能夠運動到平日裏很難運動到的肌肉,並且大大消耗掉腹部的贅肉。
瘦腰腹方法三:經常按摩小腹
按摩小腹是最簡單也是最有效的瘦肚子方法,要知道這樣可以刺激腸道蠕動,促進人體的排便,女生可以每天抽一點時間按照逆時針方向,慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹,以30圈爲一個單位,每次堅持按摩三個圈,另外在按摩之前最好先搓熱小腹,讓小腹處於溫暖的狀態,這樣的效果爲最佳。
減肥瘦腰瘦肚子的方法2
瘦腰瘦肚子的方法
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺着,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身擡起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接着再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
三、舉球運動
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的.目標就是要出汗。
所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
五、仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
減肥瘦腰瘦肚子的方法3
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見,也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實,但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的,其實要擡起成腿彎處成90度
手標準的是要放在頭部,這樣腹部的鍛鍊強度更大,但是很多人接受不了這種強度時,就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。
每次做仰臥起坐的時候一不要追求量,過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢,慢慢的起來,慢慢的躺下,身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒,腹部的鍛鍊效果更佳。
2、肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺,有很多腹部轉動的動作,都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點點肉感顯得更漂亮。
我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側,雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下,利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”,空閒的時候都可以做,對於減去腹部贅肉簡單又高效。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在牀上,雙腿擡起模擬才自行車的動作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組,每次20個左右就可以。
也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角,將腿擡起靠在牆上,身體上半部分越來越往牆邊靠近,有利於腹部贅肉的收緊。
4、轉呼啦圈
市面上售賣着各種材質的呼啦圈,大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈,太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。
轉呼啦圈的量也要注意,每次15到30分鐘就可以,轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。
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