一個人一天消耗多少大卡

一天需要1500-1600大卡的熱量。

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成年男子(體重60公斤計)：每天需要2400-4000千卡。成年女子(體重53公斤計)：每天需要2200-3200千卡。基礎代謝量占人體總熱量消耗的65%-70%，是人體耗熱量最多的`一項。

一個人一天消耗多少大卡

美國運動醫學協會給出一個公式，即BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66。

美國運動醫學協會給出一個公式，即BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655。

BMR是身體維持生命所需消耗的最低能量(如呼吸、心跳和大腦功能消耗的卡路里)。基礎代謝率與身高、體重和年齡密切相關。

人1天不進行劇烈運動，只是進行日常活動，女性要消耗2700kcal能量，男性大約消耗3000kcal能量。如果平時進行比較重的勞動生產活動，男性可消耗大約3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活動，成年人1天大約消耗的能量不超過2000kcal。

以上能量計算要求是18歲以上的成年人，男性體重大約在60kg，女性體重大約在50kg。人每天所消耗的能量受人體的基礎代謝率、食物熱效應以及身體活動消耗等多種因素影響，所以人1天消耗的能量因人而異。

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休息狀態下會消耗1500-1600大卡，中等運動量會消耗1800-2000大卡。每天所需的熱量與體重和身體的活動程度是有關聯的，一般而言，一個60公斤標準體重的人，在休息狀態下一天會消耗1500到1600大卡的熱量如果是中等的活動量的話，一天是需要消耗1800到2000大卡的熱量，但是有一個很奇妙的現象，當食物的攝取熱量不足的時候，本身身體會製造熱量，這種內生性的熱量主要來自肝糖原分解以及脂肪分解，身體一天可以產生最多的120大卡的熱量

因此當身體攝入的熱量不足的時候，體內還可以自己給自己能量，如果一個人皮下脂肪比較多的`時候，脂肪組織就是內在的能量來源，它可以分解出來供應新陳代謝所需要的熱量，一般而言一天飲食當中至少要攝取800大卡的熱量纔不至於有損健康。

1：每天消耗計算法

如果一個不運動的人，每天消耗的卡路里是與體重相關。如果1kg體重攝入30-35卡路里來計算，一個人是50kg，他每天不運動所消耗的卡路里在1500-2000卡路里左右。

基礎代謝量占人體總熱量消耗的65%-70%，是人體耗熱量最多的一項。美國運動醫學協會給出一個公式，即BMR(男)=(13.7X體重(公斤))+(5.0X身高(釐米))-(6.8X年齡)+66；BMR(女)=(9.6X體重(公斤))+(1.8X身高(釐米))-(4.7X年齡)+655。因此基礎代謝率與身高、體重和年齡密切相關。

2：如何消耗的原理

我們的機體通過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用通過酶將碳水化合物分解爲葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解爲甘油和脂肪酸，將蛋白質分解爲氨基酸。然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這裏可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其存儲的能量。

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因爲即使你躺着不動，身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

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一天不動消耗多少大卡

隨着生活水平的提高，人們的生活更爲便利，辦公室、家庭和旅行中都有大量的機會可以不必動彈一下。雖然這樣的生活方式更加舒適，但是它也會對我們的身體健康造成一定的負面影響。例如，一天中不動彈的消耗能量有多少？

首先，讓我們瞭解一下什麼是大卡。大卡是表示我們日常飲食中所含的能量的單位。1卡路里（Cal）等於1千卡（kcal），也就是1000個卡路里。卡路里被廣泛應用於食品標籤和熱量控制中，這是因爲我們所攝取的熱量與我們消耗的熱量直接相關。

對於每個人而言，日常的基本代謝率（BMR）都是不同的。BMR是指一個人在安靜狀態下，不動彈的情況下他的身體依然能夠燃燒掉的熱量。這個數字是受性別、年齡、身高、體重和肌肉質量等因素的影響。在所有這些因素之間，身體體重和肌肉質量是最重要的因素，因爲身體中的每一磅肌肉都需要多消耗一定數量的卡路里。

對於一個成年人來說，如果他是男性，身高爲178釐米，體重爲80公斤，他的BMR大約在1800-2200大卡之間。如果他是女性，身高爲163釐米，體重爲60公斤，那麼她的BMR在1400-1600大卡之間。BMR的數字越高，也就意味着我們所需的卡路里就會越多。

當我們不動彈的時候，我們的身體仍在工作。所有生命體能量的消耗被稱作總能量消耗（TDEE）。TDEE是由兩部分組成的：基礎代謝率和日常活動水平。基礎代謝率是我們不做任何運動的消耗熱量，通常佔總消耗的60-75％。

而日常活動水平則包括所有非正式運動的活動，如步行、工作、瑜伽等，通常佔10-25％。所以，如果你一天中絕對不動彈，那麼你需要的熱量應該是在BMR範圍內。如果你想減輕體重，那麼你需要的熱量應該低於你的BMR範圍。

總的來說，對於一個成年人而言，一天中不動消耗的能量比日常活動消耗的.能量少得多。例如，對於一個男性的BMR在2000大卡左右的年輕成年人來說，即使他一整天都坐在辦公室裏不動彈，他的身體也可以消耗1400完整卡左右。而對於一個女性的BMR在1500大卡左右的年輕成年人來說，即使她絕對不動彈一整天，她的身體也可以消耗1100完整卡左右。

所以，如果你是一個長時間不去進行身體活動的人，那麼你需要嘗試積極地增加你的日常活動水平，並提高你的身體鍛鍊能力。這將有助於提高你的基礎代謝率，進而能夠更輕鬆地控制你的體重。

總之，一天不動消耗的大卡數與個人的體重、性別和肌肉質量有關。每個人的BMR都不一樣，但我們都應該注意自己的日常活動水平，積極地去減輕我們體重中的負擔，並保持健康的生活方式。