蛙泳怎樣遊起來輕鬆而不累
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蛙泳怎樣遊起來輕鬆而不累,在波浪式蛙泳技術中,肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說,波浪呈對稱形起落,在呼吸後沒有突然的下落。小編告訴大家蛙泳怎樣遊起來輕鬆而不累。
蛙泳怎樣遊起來輕鬆而不累1
正確的蹬腿夾水動作
蹬腿夾水是蛙泳主要的動力來源,蛙泳正是依靠蹬腿夾水纔可以前進的。因此,正確的蹬腿夾水動作,可以讓你不會做無用功,從而在蛙泳時遊得更快更省力。 蛙泳蹬腿和夾水要同時進行,不能只蹬腿不夾水,也不能夾水過慢。在蹬腿的最後30釐米至45釐米至關重要,此時要充分發揮腿部的力量。
配合好手部動作
有力而高效的拉臂動作,可以使你在水中更快前進。開始划水推進時,手指斜向下,微微擡高手肘,抓水,將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像,儘量不要將手肘拉過肩部。
合理地進行換氣
游泳中的換氣十分的重要,它是能量來源的保證,換氣節奏不好,換氣太少,那麼將會使力量大大減少,同時也不能持續的進行,身體也更容易下沉,從而嚴重影響蛙泳的前進。因此,掌握好合理的.換氣過程,可以充分的提供蛙泳的速度,並節省更多的體力。 蛙泳時在水下可以呼氣,呼氣必須是主動呼氣,在水下的時候就開始吐氣,慢慢控制出氣量,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。
進行體能訓練
想要蛙泳遊得又快又輕鬆,那麼就需要更強的體能了。只有體能上去了,那麼游到更長的距離,並且泳得更加輕鬆。 鍛鍊體能的方法,當然是堅持進行遊泳或者其他有氧訓練,同時也可以適當增加各種力量訓練,比如深蹲、啞鈴側平舉等練習。
蛙泳怎樣遊起來輕鬆而不累2
追逐波浪
在波浪式蛙泳技術中,肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說,波浪呈對稱形起落,在呼吸後沒有突然的下落。
腿的動作也很關鍵,一定要在恰當的時機配合上體的前衝,完成“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚,雙肩會然下沉,在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。
提肩
在傳統蛙泳技術中,移臂是在水下較深處進行的,從而造成了較大阻力。我們可以通過適當的用力使背部凹陷,就可以將上體提出水面,只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時,背部從下凹轉爲拱起。如果與蹬腿恰當地配合,就能產生較大的推動力。
背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時,手快速而有力的內劃使頭和軀幹高高地升起水面;而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前衝。
由於背部的下凹,使身體提起到足以向前撲躍的高度,然後開始蹬腿。
穩定重心
有一點非常關鍵,即在整個動作週期中,髖部幾乎沒有上下起伏。當然,有時上下起伏是難免的,但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。如果髖部起伏,重心就會移動,這樣就造成了做功的浪費。而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。
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