晚上老是失眠多夢如何是好
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晚上老是失眠多夢如何是好,優質的睡眠質量不僅可以保持精神狀態良好,同時還能保證身體各個方面的正常運作,如果晚上老是失眠多夢應該如何是好呢?下面一起來看看晚上老是失眠多夢如何是好。
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1、堅持有規律的作息時間。
在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。
關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。
一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
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1、睡前避免攝入影響睡眠的食物
睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、菸草等物質,可能會降低睡眠質量,因此睡前最好不要攝入。另外,晚餐建議不要吃得過飽,也不宜喝大量的水,以免食物刺激腸胃導致大腦興奮,或引起夜尿增多,影響睡眠。
2、每天保證足量且規律的運動
運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質醇(這種物質或會使人感覺焦慮,影響睡眠),起到提高睡眠質量的作用。要想改善失眠多夢的症狀,睡前4、5個小時,最好做些體育運動,如慢跑、打球、游泳等。不過,睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。
3、養成良好的作息規律
雖說現代生活壓力較大,但也不要因此而熬夜,由於晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的'時間,因此我們最好在晚上11點前就上牀睡覺。另外,睡覺之前不要看刺激性的電視,不要聽刺激性的音樂,玩手機不要玩太久,逐漸調節睡眠週期,改善失眠多夢的症狀。
4、睡前泡腳
如果白天勞累過度,夜裏將會入睡困難,睡覺之前,可以用溫水泡腳。溫水泡腳,有利於腳部血管擴張,促進血液循環,減少腦部充血,達到消除疲勞、幫助入眠的作用。
5、營造良好的睡眠環境
想要減少失眠多夢症狀的發生,最好將臥室環境改善一下。臥室裏最好是安靜的,不要放過於刺激的搖滾音樂,燈光要柔和不要太亮,以免大腦褪黑激素分泌量減少,使人難以入睡。
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