越睡越累?3種睡姿幫你睡出健康
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【導讀】:有的人明明是按照早睡早起的作息,但爲啥還是感覺沒精打采,渾身痠痛呢?其實,這是錯誤的睡姿在作怪!如果睡姿不正確,早起就容易落枕或者是脊背不適。今天就來教大家如何正確睡覺,糾正錯誤睡姿。
自然型仰臥
健康等級★★★★★
優點:防止頸部和背部疼痛,減少胃酸迴流,讓皺紋的出現降至最低,還能保持完美胸型。
缺點:不適於有哮喘和容易打鼾的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫,是防止胃酸迴流的理想姿勢。這種睡姿因爲面部朝上,不會受到任何外力的壓迫,所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時,胸部的重量也完全被支撐起來,能緩解鬆弛現象的產生。
你該這樣做:偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭,壓縮後5~8釐米的高度最適合,它能更好地支撐你的頸部。
復原側臥
健康等級★★★★
優點:防止背部和頸部疼痛,減少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
缺點:會給皮膚帶來皺紋,胸部也會下垂。
側臥有利於你身體的全面健康--能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是,由於一側的臉會受重陷入枕頭中,皺紋產生的機率明顯增高。同時,側臥時身體偏向一側,拉伸到韌帶,容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪,向左側臥再適合不過了,這是讓血液流暢的最理想睡姿。
你該這樣做:根據每個人的肩膀寬度不同,側臥時女性枕頭高度在7~12釐米,男性枕頭高度在11~14釐米。這樣它才能填補肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。
俯臥
健康等級★
優點:防止打鼾。
缺點:帶來頸部和背部疼痛,易出現磨牙和手疼、手麻等現象。
俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,會給關節和肌肉帶來壓力,刺激神經,伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下,如果保持一個姿勢10分鐘不動,僵硬、麻木的感覺就會找上你,更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。
這種睡姿會讓頭部幾個小時都扭向一邊,開始的時候你的感覺並不會很明顯,但長久地延續這樣的睡眠方式,很快你的身體就會有“感覺”了。
你該這樣做:如果你長期被打鼾困擾着,那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因爲面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀,俯臥睡姿也可以嘗試。
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