五一小長假 如何提防出遊時引起的頸肩疼痛
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【導讀】:五一小長假又要到了,相比清明、端午等其他小長假,人們五一出遊的慾望更高。小長假出遊的一個特點就是行程比較緊湊,旅途勞累又休息不好,很容易遭遇健康問題,頸肩疼痛就是其中一個非常常見的問題。
1、坐車睡覺頸椎受傷
上車睡覺似乎是旅遊者的必備“節目”。很多人一上車就睡覺,特別是遊玩後比較勞累。頭部長時間處於同一個姿勢,甚至還直接對着空調。醒來之時已是幾個小時之後了,精神休息好了,而脖子和肩膀卻累壞了。
應對方法:坐車的時候儘量不要睡覺,別讓頭部長時間處於同一個姿勢。如果不行的話可以帶上專爲坐車設計的靠枕,這樣子睡覺的話就能給頸肩部肌肉提供一個支撐。
2、枕頭不合適導致落枕
金窩銀窩不如自己的狗窩,一個不適合頸椎的枕頭足以讓你輾轉難眠。出門在外,賓館的枕頭無法適合每個人,經常會出現,由於枕頭的高度過低造成第二天頸肩部不適,導致落枕。
應對方法:創造一個舒服的枕頭,枕頭的高度最好是一個拳頭高。如果賓館的枕頭過高的話,可以改用其他東西例如毛巾弄成一個高度適當的枕頭;如果提供的枕頭太低就墊毛巾,避免頸部懸空。合適的枕頭能對頭部起到良好的支撐作用,充分放鬆頸肌。
3、驟冷驟熱引發頸肩痛
五一期間溫度不太穩定,不少人出遊時只考慮風度不考慮溫度。結果最先“受傷”的是頸肩部。溫差大造成頸肩部受涼,血液循環不好,無法及時把代謝產物排除,最容易引起頸肩疼痛。
應對方法:出門在外,不妨多帶一件衣服,注意對脖子、肩膀進行保暖。特別是坐車或者出汗之後不要直接對着空調吹,避免頸肩部驟熱驟冷造成局部血管驟縮,無法進行正常血液循環。
4、冷水澡振奮精神累了肩膀
“來一個冷水澡,讓勞累全部被沖走。”不少除外遊玩的朋友都喜歡大汗淋漓之後來一個冷水澡,清爽舒服。運動後,關節、骨骼正處於溫熱狀態,一下子接受冷水澆頭,頸肩受不了。頸肩痛正是從這些壞習慣當中積習下來。
應對方法:遊玩之後用溫水澡代替冷水澡,用濃濃暖意溫暖頸肩部,讓你的身體更加健康。
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