過年牌桌酣戰致肩頸痠痛 如何玩得開心不丟健康?
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【導讀】:春節有長達7天的假期,過年在家總少不了上網、玩手機、打遊戲、看電視等活動,但很容易因久坐不動、姿勢不佳引發肩頸痠痛等不適症。怎麼樣才能玩得開心又不丟失健康呢?
過年在家低頭滑手機,久坐不動,容易造成肩頸僵硬。再加上熬夜打麻將、追電視劇,在固定姿勢下,長時間坐着不動,更可能會引發致命的靜脈血栓症。
久坐不動,恐造成靜脈血栓
根據國外研究,坐上1小時,人體內的血溶積比會由正常人的40%,快速提升到52%。久坐不動,會使小腿靜脈壓升高,造成靜脈血液滯留,末梢循環變慢,進而產生靜脈血栓,造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常,以及喝酒習慣的高危險族羣,一定要特別注意。
每隔1小時,記得起來活動5分鐘
長時間低頭盯着手機,或平板,所引起頸部痠痛的問題,可藉由肌肉的主動收縮動作,放鬆頸椎肌肉,及增加肌肉血液循環,並舒緩上背部肌肉緊張。
過年在家期間,應避免久坐,使用3C產品,建議每坐1小時就要起來活動5分鐘,做做簡單的伸展運動,活動筋骨,並應多補充水分,避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離,3C產品使用一段時間後,一定要眼睛休息10-15分鐘。
頸部拉筋運動,舒緩頸部及上背肌肉
目地:活動頸椎關節與放鬆肌肉,減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。
動作:雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓,直到肌肉感覺酸或緊停留15秒,請循序漸進式的進行切勿太大力,共10回。
上背放鬆運動,可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。(動作示範/物理治療師 蔡佳勳)
上背放鬆運動
目地:長時間低頭使用3C產品,也容易造成頸部及上背部肌肉的痠痛,這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。
動作:雙手在背後向下握住,將肩胛骨用力向前推,雙手向後,感覺到背後肌肉酸緊時停留10秒。共10回。
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