盤點早晨起牀後的5個不健康習慣
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盤點早晨起牀後的5個不健康習慣,俗話說“一日之計在於晨”,早上的狀態會影響到一天的生活,所以起牀後的一些不良生活習慣就有可能導致健康風險,以下分享盤點早晨起牀後的5個不健康習慣。
1、起牀太猛
人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
2、不愛喝水
清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
3、 解便太用力
臨牀上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。 晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、 排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
4、早餐吃太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
5、晨練
這主要是指秋冬季,室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
一、起牀後的五個習慣,可能比熬夜還傷身
1、不吃早餐
很多人都養成了早上不吃早餐的習慣,其實不吃早餐,不能正常地排出膽囊分泌的膽汁,膽汁在體內慢慢積累成結石,容易患上膽結石。而且不吃早餐還會損害我們的胃,容易得胃部的疾病。
2、不能及時地排尿
很多人早上都喜歡憋尿,尤其是還沒睡醒的時候,又產生尿意,根本不想起牀去上廁所,能憋一會是一會兒,這樣就會給我們的腎臟和肝臟造成負擔,身體經過一晚上的代謝之後,會在尿液中積累很多毒素,如果不及時排尿的話,毒素就不能排出體外。
3、不刷牙
每個人都有着不同的習慣,有的人不吃早餐,有的人吃完早餐再刷牙,有的人直接就不刷牙,不管是吃不吃早餐,牙是一定要刷的,而且必須在吃早餐之前刷牙,因爲口腔裏也會有很多的細菌,不刷牙的話,細菌食物殘渣會腐蝕牙齒,會出現牙結石、口臭等問題。細菌還會隨着早餐被吃到肚子裏,容易導致腸胃炎。
4、不喝水
早上起來之後不能及時地補充身體需要的水分,血液比較粘稠,不喝水的話容易增加血栓、心臟病的患病機率。
5、空腹喝茶
雖說喝茶有益健康,但是也要注意時間,早上空腹喝茶是不好的,因爲這會刺激腸胃,對心臟也不好。
二、早餐要吃好,給你這幾點建議,疾病給你說再見
1、吃得清淡
早餐要吃得清淡,不要過於油膩,吃油膩的食物會給胃造成負擔,而且經過一晚上的.休息之後,細胞可能還沒有完全醒過來,像腸胃、肝臟的功能都會降低,所以這時候儘量吃得清淡一些,減少對腸胃的刺激。可以喝一些白粥、豆漿之類的。
2、種類多樣
早餐的食物不要過於單一,這樣可能會導致一種營養素的攝入過量,或者其他營養素攝入不足,餐桌上可以有穀類、蔬菜、水果、牛奶等,這樣能補充蛋白質、維生素、礦物質等營養物質,而且穀物中含有豐富的膳食纖維還能促消化。
3、細嚼慢嚥
有時候早晨起牀起晚了,來不及去上班或者上學,就快速地吃幾口,這樣會給腸胃帶來負擔,不能很好地消化,就會肚子疼,其他兩餐也是如此,一定要細嚼慢嚥。
除了早餐要吃好以外,小編再告訴你兩個養生小竅門。
1、保持好心情
好的心情能夠抗百病,很多身患癌症的患者因爲心態的調整,最終戰勝了病魔,有一個好的心情,我們才能夠提高工作學習效率,體細胞的工作效率也會提高,免疫力也會提高,那麼就百病不侵了。
2、養成好的生活習慣
在平時的生活中,要注意休息,不能只顧着工作而忘記了休息,這樣遲早會累垮身體,所以只有休息好,纔能有精力有活力去工作。除此以外,還不能太懶,應該多出去走一走,活動活動身體,不然長時間在電腦面前會得頸椎病的哦!
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