腰肌勞損要注意怎樣的睡覺姿勢
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腰肌勞損要注意怎樣的睡覺姿勢,對於長期進行需要用到腰部的工作時,多多少少都會有腰肌勞損的症狀。腰肌勞損發作時,會疼痛難忍,那麼腰肌勞損要注意怎樣的睡覺姿勢呢?
有一個良好的睡姿對我們的睡眠是很重要的。睡姿不好會造成我們半夜驚醒,從而影響睡眠。還有睡姿不好會造成我們第二天醒來腰痠背痛。經常睡姿不好會造成失眠,失眠是很嚴重的,會使我們經常生病,降低我們的抗病能力。腰肌勞損的人更是需要注意睡姿。
摺疊趴着睡
睡姿素描:趴着睡好像嬰兒,這對於睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是,如果你的胸部被平壓在牀榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。
解析:趴着睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴着睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,保證心臟氣血順暢。
摺疊蜷着身子睡
睡姿素描:蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
解析:據醫學調查顯示,每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的.問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。
人的背部在伸直時,感覺最舒服。中醫認爲,血脈不暢就會有虛症產生。所以不論是坐着、站着,甚至是躺着時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
睡覺時,大家一定不能用錯誤的姿勢,否則會影響我們的身心健康。還有靠着手臂睡覺也不行,這樣會導致手臂麻木造成血液不暢通。還有側着身子睡也是不好的,這樣也會導致手臂麻木,嚴重的話還會造成腰肌勞損。
腰肌勞損是比較常見的病症,多發於上班族和剛生完寶寶的寶媽們。上班族們由於長時間的伏案工作而導致腰部出現損傷,而新手媽媽們由於過量的使用腰部,更容易出現腰肌勞損。腰肌勞損除了藥物治療以外,還可以通過運動來進行緩解。
腰肌勞損運動鍛鍊方法
1、轉胯運腰:兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。
2、轉腰捶背:兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。
怎樣預防腰肌勞損
每天照顧寶寶的媽媽,一定要定時活動休息,活動時可以是望向遠方、頭部前後左右做“米”字操,做做簡單的伸展運動,看看天花板,總之,就是通過頸部活動促進血液循環,減少長時間保持一個姿勢帶來的壓迫等導致血脈不通,以免積勞成疾。
治療腰肌勞損的保健操
適當的做一些保健操對我們腰肌勞損的恢復是相當有幫助的。
一、舉腿運動
人躺着,兩腿伸直,輪流上舉,一個舉個10幾次,然後一天多做幾次。
二、下肢運動
擺立正的姿勢,雙手叉腰,其中一隻腳先成弓步,然後兩隻腳交替進行,這樣每次交替個六七次,一天進行個幾次對緩解腰肌勞損也會有很大的幫助的。
三、燕飛運動
這個動作是從中醫世家中流傳出來的,可見其對治療腰肌勞損是非常有幫助的。
這個動作主要運動的是患者的腰部和上身之間的一個平衡的感覺,也就是一個像燕子的動作在空中飛行,起到一個緩解腰痛的問題的作用。
四、彎腰
很多人一得了腰肌勞損,腰部就會有疼痛的感覺,因此就更不敢下腰了,其實對於腰肌勞損的患者來說彎腰也是有很多的講究的。
如果動作得當的話,對緩解腰肌勞損的疼痛感其實有很大的幫助的。
兩腿並立並彎腰,腿間的距離比肩部大一個點,以手指摸到腳趾爲宜。
當然了這其中腿部是不能彎曲的,如果可以堅持做五次的話,並堅持每天都做的話,能起到一個緩解腰部疼痛的問題。
這些動作如果連起來做的話,就是一個促進腰肌勞損,恢復的體操。
腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題,除了在日常生活中注意姿勢,並時常伸展一下身體外,家中的臥室也可變成“健身房”,每天應多做做腰脊勞損保健操。
抱腿靠膝
躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒;換另一側,重複10次。
前傾伸展
盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回覆坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。
彎腿滾動
坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或牀上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。
並腿轉膝
平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。
擡腿拉腰
平躺在牀上,以雙手支撐着腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部爲止,放鬆,重複5次。
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