腰肌勞損的康復方法
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腰肌勞損的康復方法,隨着人的年紀增長,人的身體也是越來越弱,發生腰肌勞損的概率也大大增加,經常感覺腰部無力就是腰肌勞損的一種表現,嚴重時慢慢發展爲慢性的腰部疾病。那麼腰肌勞損的康復方法有哪些呢?今天小編分享一下,希望能幫助到腰肌勞損的朋友。
腰肌勞損的康復方法1
1、避免過勞、矯正不良體位。
2、適當功能鍛鍊
加強腰背肌鍛鍊,防止肌肉張力失調,如採取俯臥位,去枕,然後用力挺胸擡頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥牀上,去枕,頭部用力向後頂牀,擡起肩部的'動作。
3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
4、藥物治療
主要爲消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,局部外用肌鬆藥及鎮痛藥。
5、封閉療法
有固定壓痛點者,可在醫生建議下使用藥物作痛點封閉,效果良好。
6、物理治療
在醫生指導下,選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式,包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,通過聲、光、電、熱等作用於人體,起到疏筋活絡的作用。
7、手術治療
對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療。
這篇文章給大家介紹了腰肌勞損的正確康復方法。腰部是非常脆弱的,我們在做任何運動,甚至體力勞動的時候,應該特別小心地保護腰部不受傷害。而一旦發生損害,應該及時就醫,同時定期複診,這樣才能真正保證腰部的健康。
腰肌勞損的康復方法2
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損分爲兩種,其中一種是因急性腰扭傷治療不當所致,表現爲長期反覆發作的腰部疼痛;另一種表現爲無明顯外傷及明確器質性病變的慢性腰背部疼痛。疼痛主要表現在腰或腰骶部。
1、一般來說多表現爲腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。痛點可侷限於一個部位,也可散佈於整個背部。還有個別患者會伴有下肢牽拉性疼痛。
2、疼痛經常反覆發作,且會隨氣候及勞累程度而變化。一般在勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重;天氣寒冷潮溼時加重,暖和乾燥季節相對減輕。
3、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
4、有的患者會出現肌肉痙攣,少數甚至腰部活動會受到一些限制,不能堅持彎腰工作,常被迫時時伸腰或用手捶擊腰部以緩解疼痛。
怎麼緩解腰肌勞損疼痛
1、5點支撐小燕子飛動作
患者首先要平躺在牀上,雙膝蓋要稍微彎曲,以頭部、足跟和雙手肘當支點,用力的把腰弓起來,可以使用雙手掌把腰部托起,儘可能讓膝關節和腹部擡平,然後慢慢的放下,每天做30個即可。
2、扭腰轉胯
患者要稍微把兩腿分開,和肩膀同寬,要讓全身保持放鬆狀態,雙手分別叉在腰上,調整好呼吸,以腰部爲中心做旋轉運動,順時針和逆時針的方向各旋轉30次。在旋轉的過程中要保持身體直立狀態,腰部隨着胯部而運動,不能讓身體過度的前仰後合。
3、轉腰捶背
首先要把兩腿分開和肩膀同寬,全身要保持站立狀態,兩個腿要稍微彎曲,兩個手臂自然的下垂,要讓雙手處於握拳狀態,先向左轉腰,然後再向右轉,兩個手臂要跟隨腰部運動而自然的擺動,雙手交替前後的叩擊小腹部和腰部。
4、雙手來攀足
要讓全身保持直立狀態並且放鬆,兩腿稍微的分開,把兩個手臂要上舉,身體往後仰,盡最大限度往後仰,停留幾秒鐘之後,然後再讓身體前傾,雙手慢慢的下移,用手儘可能的來觸及雙腳,停止幾秒鐘,然後再恢復最初的位置,但是對於高血壓以及老年人來說,彎腰的時候動作要慢一些。
引起腰肌勞損的原因
1、積累性損傷
腰部肌肉、韌帶等組織在日常生活勞動中,經常受到牽拉,受力大的組織,會出現小的纖維斷裂、出血和滲出,斷裂組織修復及出血、滲出被吸收後,可遺留瘢痕和組織粘連,這些組織易牽拉或壓迫內在神經纖維而引起腰肌勞損。長期缺乏體育鍛煉的胖人,站立時重心前移,也很容易引起腰肌勞損,這種腰痛休息後減輕,勞累後加重。
2、遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底,也容易引起腰肌勞損,損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良,產生較多的瘢痕和粘連,會使腰部功能降低,出現腰部痠麻、無力、疼痛等腰肌勞損的症狀,陰雨天則腰痠背痛,長時間不能治癒。
3、腰肌筋膜炎
爲一種無菌性炎症,長期彎腰或坐姿工作,會使腰背肌長期處於牽拉狀態,出現痙攣、缺血、水腫、粘連發展狀態,這種無菌性炎症可以引起腰肌勞損。
4、其他原因
先天性脊柱畸形、下肢結構或功能缺陷,均可導致腰肌勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。腰部長時間受風受寒,也可引起慢性腰背部僵硬和疼痛。
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