怎樣睡覺姿勢可以減肥瘦身
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怎樣睡覺姿勢可以減肥瘦身,減肥是很多人都在做的事情,可是沒有幾個人能夠一直堅持的,減肥其實和我們的睡姿也是有一定的關係,正確的睡姿可以幫助我們減肥,小編和大家一起來看看怎樣睡覺姿勢可以減肥瘦身。
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怎樣的睡姿可以減肥
仰睡,仰睡是很多人最喜歡的,大約60%的人喜歡仰睡。因爲仰睡不會擠壓任何器官。但是當你仰睡時,舌頭的根就會掉下來,阻礙你的呼吸,阻止深層的氣體交換,這就是爲什麼一些胖MM會打鼾的原因。當你回到睡夢中時,你的身體會下垂,你的大腿會更快地發胖。
左側睡,左側睡眠壓迫胃,不利於消化。胃腸功能和消化能力弱的婦女會因一定時期的暴飲暴食而突然發胖,如果你想讓你胃裏的食物在一夜之間徹底代謝,它不會變成脂肪,這是改變你左邊睡眠姿勢的'最好方法。
右側睡,右側睡是最苗條的姿勢,原因很簡單:肝臟在右上腹部,當它躺在右邊時處於較低的位置,血液供應給肝臟更多,這有助於消化食物和代謝體內的營養。但右側睡覺和左側睡覺都是弓形睡覺姿勢,這樣背部就不能伸展,就會堆積脂肪。
俯睡,俯睡的人會增加肌肉和韌帶的壓力,使人在睡覺時仍然不能休息。此外,它會增加對胸部,心臟,肺和麪部的壓力,當你醒來時,會發現臉腫脹,充滿了紅色的血液。
如何更好的睡眠
好的睡眠時間,並不是每個女人都需要七個半小時的健康睡眠,有些人需要九個小時。如果早晨的鬧鐘很難醒來,那就意味着你需要更多的睡眠。試着早睡15分鐘,直到找到理想的睡眠時間,這大約需要一週的時間。在正確的時間和睡眠習慣下,還要注意選擇合理的減肥食品,如避免高熱量食物和選擇健康減肥食品。這對提高減肥效果有很大幫助。
好的睡前習慣,睡覺時記得關掉電視和電腦,把手機關掉。以免眼睛感覺到光線,向大腦發出喚醒信號,減少褪黑素,促進睡眠中激素的分泌。從睡前45分鐘開始,可以做一些讀書、洗澡等有益睡眠的活動,讓身體處於放鬆狀態,爲睡眠做好準備。
怎樣睡覺姿勢可以減肥瘦身2
1、睡眠不足,你會食量增加
可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後,這些熱量會轉化爲大約1斤的脂肪!
專家說,當女人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麼健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、麪食和糖果,因爲它們轉化成能量的速度更快。
2、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足,你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。
4、每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。
如果週末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起牀。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。爲了找到這個長度,你可以試一試比平時提早15分鐘上牀,直到你發現自己的理想睡眠量爲止,當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,但很值得一試。
睡覺可以減肥,這個貌似已經不是新話題了。你用什麼姿勢睡覺?捲曲式?大字式?還是喜歡抱着東西睡的嬰兒式?想在睡眠中輕鬆減肥的話,選擇睡覺姿勢很重要哦。
聽說過睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量,減少體內積存的卡路里,不過要想利用此法來瘦身,一開始要做的就是讓自己成爲睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後,固定使自己的活動量達到一定程度,接着好好地睡一覺,起牀就會有瘦身效果。
具體方法如下:
1、先伸展雙手向上,用力向上延伸,數20下再放下;
2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3、側躺,讓腿部緩慢伸直擡高(90度)再放下,一邊各做20次;
4、保持側躺,腳朝右平放,胸部和頭部儘量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下,以相同的動作換另外一邊,動作應儘量緩慢、柔和。
不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰痠背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因爲睡姿不當造成的。
仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢爲屍臥,
採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥着,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
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