游泳換氣動作要領
本文已影響4.6K人
本文已影響4.6K人
游泳換氣動作要領,游泳也可以說是一項求生本領了,游泳需要的不僅僅是技巧,力量也是非常重要的,學好游泳是有着很大的用處的,下面爲大家分享游泳換氣動作要領。
游泳換氣動作要領1
在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻爲之。
游泳換氣動作要領2
陸上呼吸練習
初學游泳的人羣徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。
用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,擡頭出水面,張口深吸氣。
水中扶池槽呼吸練習
初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,擡頭出水面,用口深吸氣。
徒手水中練習
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。
水中吸氣採用“張嘴快吸足”法
“張嘴快吸足”是指用力呼氣後要緊接着用嘴吸氣,吸氣要快而短促,充分吸足,因爲只有真正吸到空氣,才能保證人體運動時的需要,同時降低人體比重,易於漂起遊進。
充分吸氣後稍微閉氣
在充分吸氣之後要稍微閉氣。在游泳中要快速而短促的吸氣,初學者在快吸之後,由於胸腔突然增加氣壓,很容易造成反射性的快速呼氣,使氣體交換不充分,爲了適應這種壓力,不把剛吸入的新鮮空氣吐掉,快速吸氣後要有一個短暫的.閉氣過程。
出水用力呼氣
在水中閉氣後慢慢擡頭出水,同時用嘴鼻慢慢向水裏吐氣,到最後嘴將露出水面和吸氣前的時候,要加速用力呼氣,把鼻腔和口腔的殘留水珠及嘴前的水吹開,爲吸氣創造條件,同時由於最後用力把廢氣盡量呼出,可以吸入更多新鮮的空氣。
游泳換氣動作要領3
1、自由泳的換氣是最簡單,當左手手肘擡出水面時就可側身換氣,左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣,這個最簡單。右手也是如此。
2、仰泳換氣也簡單,但注意,手臂在空中擺動時不要換氣,水會直接進入鼻子,避免這個時間就行了。
3、蛙泳換氣是最難,因爲牽扯到手腳平衡。既要遊的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那麼多要求,其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快,首先身體不能擺的太直。
如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺的話可以試着在水下把頭擡高點,不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾後腦勺就是太低,初學者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試着夾臉部的位置可以使體位略往上擡。
初學蛙泳如何換氣
1、準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行
2、外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度
3、內劃收手
收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿
4、雙臂前伸
繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度
5、繼續滑行
雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
游泳運動的技巧及其游泳好處
游泳什麼姿勢最減肥 游泳減肥動作
游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的方法 選對泳姿很重要
學游泳初學者如何換氣入門技巧
游泳的正確要領和方法
游泳換氣有哪些技巧
學游泳怎麼換氣呢 學游泳換氣的技巧
鄧超變身游泳達人帶兒子游泳 索吻被兒子無視佯裝生氣
游泳的基本要領有哪些
游泳是有氧運動還是無氧運動 游泳一小時消耗多少卡路里
去游泳池游泳要帶什麼
游泳的基本要領
自由泳動作要領有哪些 自由泳動作要領是哪些
游泳要戴耳塞嗎 游泳要穿內褲嗎
初學游泳的要領怎麼掌握
游泳初學者怎樣學換氣
游泳需要帶耳塞嗎需要哪些裝備 游泳需要注意哪些事項
游泳池游泳會感染疾病嗎 夏季游泳池游泳注意事項
游泳的基本要領都是什麼
蛙泳怎麼換氣 蛙泳怎麼遊的快
游泳的基本動作講解
蛙泳的動作要領口訣:蛙泳動作要領口訣大全詳解
自由泳換氣四步驟讓你學會換氣
游泳的基本動作
游泳換氣技巧初學者
游泳正確的換氣方法
學游泳的基本動作
游泳50米不換氣現實嗎
初學游泳要領
花樣游泳基本動作
游泳初學者換氣技巧
初學游泳的基本要領
游泳要帶耳塞嗎游泳可以治頸椎病嗎