自由泳的動作要領是什麼
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自由泳的動作要領是什麼,游泳是深受男女老少喜愛的一項運動,而游泳的泳姿也有很多,其中自由泳是很多人喜歡的,也是運用最多的,那麼自由泳的動作要領是什麼呢?小編分享一下。
自由泳的動作要領是什麼1
1、自由泳身體姿勢要領
遊自由泳時,身體幾乎水平地俯臥水中,軀幹肌適度緊張,身體自然伸展成流線型。頭部保持自然稍後屈的姿勢,水面齊發際,兩眼注視前下方。
遊自由泳時,要注意避免過於挺胸擡頭或含胸低頭的錯誤。過於挺胸擡頭會出現背弓,造成臀部和下肢下沉,使身體在遊進向上的截面增大,從而使遊進阻力增大。而含胸低頭則會使頭、肩過於沉入水中,不僅容易造成屈髖打腿,增加轉頭吸氣的困難,而且破壞了身體的流線型影響遊進速度。
2、自由泳手臂動作要領入水
手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接着是小臂,最後大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉爲斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,爲下一步的划水做好準備。
划水
抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉爲斜內上方,從下往上划水之大腿。
出水
划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉爲後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。
空中移臂
完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。
兩臂配合動作要領
划水時,依照兩臂所處的位置不同,可分爲三種交叉形式,即前交叉、中交叉、後交叉。
前交叉配合
當一臂入水時,另一臂處於肩前方,與水平面成30度角左右。
中交叉配合
當一臂入水時,另一臂處於肩下垂直部位,與水面約構成90度角。
後交叉配合
當一臂入水後,另一臂划水至腹部下方,與水平面約構成150度角。
3、自由泳腿部動作要領
自由泳的打腿主要是起維持身體平衡的作用,使下肢擡高,保持身體較好的流線型,以及協調配合兩臂有力的`划水動作。
動作要領:打水動作腳暫內轉,踝關節自然放鬆,以髖關節爲支點,動作從髖關節開始,大腿發力,帶動小腿,力量通過大腿、膝、小腿,最後到足部形成鞭打形打水動作,兩腿分開的距離約爲30-40釐米,膝關節彎曲約160度角。
4、自由泳呼吸配合要領
自由泳是採用轉頭吸氣的方法,以右吸氣爲例,右手入水後,嘴與鼻慢慢呼氣,右臂划水至肩下時,頭向右側轉,呼氣量增大。右臂推水快結束時,用力呼氣,直至嘴出水面,右臂出水時吸氣,移臂至肩平齊時吸氣結束,隨着臂繼續向前移動,轉頭還原閉氣。
遊自由泳時,一般是呼吸1次,劃臂1次,打腿6次。
自由泳的動作要領是什麼2
自由泳好處如下:
1、加強心肌功能
如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的幅度,提升呼吸系統的機能。
2、增強抵抗力
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統,還能提升個體反應速度,加強耐力,增加肌肉的力量,關節的靈活性等等,能全方位的增進身體健康,有效的預防疾病,讓身體素質更強。對體型瘦弱,有着慢性疾病的人來說,這是一項非常有效的體育醫療手段。
3、健美塑身
在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉羣動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
4、加強心肺功能
游泳時由於處於平臥的狀態,在水的壓力下,肢體的血液會快速流回心臟,加速游泳時心跳加快的頻率,心血輸入量增加。長期從事游泳鍛鍊的人,心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度,血管壁會增厚,彈性也會增加,每次博出的血液量,也會增加。如此循環,能有效的增強人體心肺功能。
5、改善體溫調節能力
游泳不同路面的任何運動,它處於特殊環境中。水中導熱量要比空氣大25倍左右,也就是說在18攝氏度的水溫中,人體每分鐘至少散發20到30卡路里。由於在游泳的過程中,人體必須極快的補充熱量,才能抵禦水的寒冷,皮膚血管受到水溫刺激而發生收縮。經過日常的游泳運動,從而鍛鍊了人體調節體溫的技能,以此來適應外界的變化。
6、護膚
游泳時也會流汗,不過在水中,汗腺、脂肪腺得到了沖刷,起到了清理和按摩的作用,從而促進了血液循環,讓皮膚變得更加光滑。
7、減肥
有規律的游泳能消耗體內的糖分、脂肪,經常游泳能有效減少體內的脂肪,讓人不至於太肥胖。不僅減去脂肪,而且有很好的塑形作用。
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