減肥成功後怎麼預防反彈
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減肥成功後怎麼預防反彈?愛美的人對身材的要求都很高,而且減肥的方法也有很多,其中不乏快速有效的,可以很快減肥成功,但也要一直堅持不然會反彈,下面講講減肥成功後怎麼預防反彈。
減肥成功後怎麼預防反彈1
良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣,如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥,則應有規律地保持這種飲食習慣。
另外,睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點,米飯、面等主食的攝取減少,也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因爲新陳代謝需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。
運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆,不可半途而廢,即使不能每日鍛鍊,但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。
所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘爲宜。
要苛責自己
維持健康或者減肥這種事,就像是旅行一樣,時好時壞。 不要因爲沒有照着自己的預想發展,就責怪自己,這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
如果有什麼錯誤的話修正一下就好了。 回到正確的軌道上,重新再出發吧!
擁有長期目標
大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態,自己思考看看吧。
長期的成功,跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來,你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
飯後運動
吃完飯後休息20分鐘左右,散步或者站立半小時,有助防止復胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效,可能你的復胖就因爲這半小時沒做好!
減肥成功後怎麼預防反彈2
預防運動減肥反彈的方法
減肥時,在一定範圍內,當食物攝入量減少時,熱量消耗量也隨之減少,這是人體的一種自我調節機制,故減重不顯著。但當減肥力度進一步加大,則出現人體能量代謝負平衡,開始消耗體內能量。
減肥時,人體所需要消耗的能量不足部分,無非來源於糖原、脂肪或蛋白質,體內糖原總量有限,較長期減肥主要以消耗體內脂肪和肌肉爲主。至於後兩者消耗的比例,視運動參與程度而異。
研究指出,不參加或幾乎不參加運動者,此時脂肪和肌肉消耗比例約爲2:1,即每消耗2份重量的脂肪,相伴隨消耗1份重量的肌肉。但若佐以運動,則運動量增加,在消耗的能量中,其脂肪所佔的比例增加,而肌肉量消耗減少。
減肥的目標,主要是在減重的同時,儘可能消耗脂肪量,使人體的組織構成比合理,重塑良好的形體。譬如同樣兩個人減肥,一個不喜歡運動,而另一個能執行適度飲食控制及運動方案。
她們最後的減肥效果是有區別,儘管都減掉了一定量的體重,但前者減肥的同時“犧牲”了較多肌肉,而後者幾乎減的都是脂肪,肌肉“犧牲”很少。
如果經過數月減肥,前者因執行不力出現反彈,體重又回到原來水平,那麼反彈所增加的'體重幾乎全是脂肪,如此一反彈,總體重雖未見變化,但肌肉減少了2千克,脂肪卻增加了2千克,從這個意義上講,她其實比以前更胖了。
如此周而復始,即使體重沒有增加,但肌肉量不斷減少,脂肪含量越來越多,對健康的害處就顯而易見了。因此,減肥要科學進行
喝水減肥會反彈嗎
不容易反彈。
喝水減肥法並不像節食那樣會控制飲食,導致恢復飲食之後會反彈很比較厲害,而是通過喝水來實現減肥瘦身,喝水減肥成功之後,喝水還是我們生活中必不可少的生理需求,喝水也同樣可以起到促進新陳代謝,排出毒素的作用。
所以,只要你在喝水減肥法後不過於暴飲暴食,喝水減肥法一般不容易反彈。
如何預防喝水減肥法不反彈
只喝水不吃飯減肥會反彈。喝水減肥不容易反彈,但如果你只喝水,不吃飯減肥會反彈的。只喝水不吃飯減肥法沒太大實際意義,因爲減掉的重量一部分是水分,一部分是腸道中殘留的食物,剩下的小部分纔是脂肪。
而且,由於長時間不進食,在恢復飲食後,身體會反射性的大量吸收脂肪和營養“預防下次飢餓”,因而體重反彈很快。
怎麼預防喝水減肥後反彈
雖然說喝水減肥不容易反彈,但這並非排除不會出現體重反彈的現象,所以在減肥成功之後,還是要學會怎麼預防反彈。
1、保證足夠飲水量
喝水減肥法之後,雖然說可以不要嚴格按照喝水減肥的時間表去喝水,但每天還也是需要喝足夠量的水。
新陳代謝是需要水分來燃燒脂肪的,如果減肥成功之後飲水不足,可能會導致發胖,發生體重反彈情況。每天至少喝8杯水來保證身體的需要,不要等口渴再去喝水。
2、保持合理科學飲食
不管是在減肥期間還是減肥成功之後,科學合理的飲食都是必要的。如果你在飲食方面是不節制的,暴飲暴食,那喝水能不能減下來也說不定,就算能減,都有可能會反彈,甚至比之前體重還重。
在飲食方面保證營養均衡,儘量選擇豐富的蔬菜,加上脂質較少的肉類食物,然後搭配茶色的穀物類食品,茶色穀物如玄米、全麥麪包等,都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素,提升飽腹感。
3、同時還需堅持運動
不管喝水減肥法還是其他的方式減肥,在減肥成功之後都是要注意維持運動的習慣。一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果,而且還能夠強身健體。
不過,要注意運動不需要過於激烈,以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充,這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時左右的有氧運動最佳。
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