上班族頸椎病怎麼辦
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上班族頸椎病怎麼辦,頸椎病是我們最最常見的職業病之一,而上班族更是被青睞的對象頸椎病是白領一族最常見的毛病,也是很頑固很難康復的病,現在分享上班族頸椎病怎麼辦。
上班族頸椎病怎麼辦1
拍肩
右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠伸多遠,一直拍到七十七次。這個動作,如果是年輕人,從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,血液馬上流暢。
呼吸
深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什麼膽石癌。膽結石全沒有了,還能保護內臟。
下蹲
下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。以後你突然一下站起來就沒事了,頭暈頭疼腦袋發矇也沒有了。
雙臂展開
雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置。然後雙臂同時向10點10分的位置擡起,再回落9點15分的位置。重複這個動作,連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。
伸脖子
小時候在農村,牆很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之後再反覆去做,這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。
上班族頸椎保養
1、前俯後仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。
2、舉臂轉身
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。
在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
3、左右旋轉
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。
4、提肩縮頸
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
5、左右擺動
自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位。然後再向右肩左耳貼於在左肩,停留片刻後,頭部返回中位。然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。
上班族頸椎病怎麼辦2
如何預防頸椎疼痛的產生?
工作學習時的坐姿相當重要,一個正確的坐姿不僅會讓人的儀態優美,還可以預防各類職業病的產生。而正確的坐姿應該是腰部挺直,而且頭部不要一直保持往前仰以及垂直的狀態,因爲人正常的頸椎曲度其實是往後的,如果一直讓脖子僵直,就很容易引發頸椎病的產生了。
其次在長時間保持一個姿勢後,應該站起來活動一下,這樣不僅可以使緊繃的肌肉得到放鬆,同時也可以促進全身的血壓循環,不會讓血液長期積壓在腦部不流通,這樣也會緩解不少壓力。
還有就是在日常生活中一定不要讓頸部着涼,特別是溼發睡覺,或者是晚上睡覺時露肩膀,讓肩膀受寒,這類不良的習慣,無疑不都是在傷害頸椎的關節,不僅會發生落枕,同時也會誘發頸椎疼痛。
頸椎痠痛發生後如何緩解?
1. 頸椎發生後首先要調整好心態,因爲煩惱的心情會使頭部的不適感加重,同時也會覺得更不舒服,最好就是積極面對頸椎疼痛的發生,並且積極地去應對它。
2. 可以用紅花油按摩骨突處,要注意力道不要過重,否則對穴位過多的施加壓力,效果可能適得其反。
3. 頸椎疼痛發生後,患者一定要注意頸椎的保暖,並且晚上睡覺的時候,不要選擇高枕頭,而是一拳高的`低枕頭,最好是中間低兩邊高的護理型的枕頭。
4. 發生頸椎疼痛後,就需要減少工作量了,或者是工作一段時間就休息十分鐘,否則本來就已經痠痛的肌肉再加上大負荷的壓力,會造成不可逆的後果。
5. 頸椎痠痛很嚴重的時候,最好藉助按摩來達到治療效果,可以多按摩風池穴,對頸椎產生的頭痛頭暈有很好緩解作用,或者更加嚴重的時候,可以通過鍼灸、拔罐、刮痧等理療方法。
頸椎疼痛吃什麼最好?
頸椎的護理不僅僅侷限於日常的姿勢,還有按摩等,其實食療也是非常關鍵的一點。而頸椎痠痛,多是因爲血液不流通,筋脈的痠痛,所以這個時候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡蘿蔔、桃子、核桃仁等等,一定不要再碰辛辣冰涼的食物了,油膩的食物也少吃,這些不好的食物對血液流通也很有影響。
大家最好在頸椎病發生之前就最好預防的工作,而特別是喜歡整天低頭玩手機的人羣,頸椎病的發生率也會更高,這個時候需要拋開手機,多在戶外走動,並且不要經常低頭,有條件的可以平時多擡頭看看天空,雖然長期仰着也不舒服,但是對頸椎是非常有好處的。
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