上班族久坐遇到這些病痛怎麼辦
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上班族久坐遇到這些病痛怎麼辦,很多上班族工作期間經常需要一直坐着,有時候一坐就是八個小時甚至更久,這樣容易導致身體各方面出現問題,下面分享上班族久坐遇到這些病痛怎麼辦。
上班族久坐遇到這些病痛怎麼辦1
上班族久坐病之一:屁股“生繭”
原因:屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩,並隱隱作痛,即坐骨結節性囊腫。
對策:改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發,也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
上班族久坐病之二:食慾不振
原因:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策:培養“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
上班族久坐病之三:尾骨受傷
原因:你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀,這是女性易患的疾勃—尾骨受傷。
對策:平時保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動,可減少尾骨受傷的'機會。
上班族久坐病之四:腰椎病
原因:由於長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損。
對策:要儘量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。
上班族久坐遇到這些病痛怎麼辦2
辦公室一族健康小貼士
1、儘量不吃零食。不管是同事自制甜點還是生日蛋糕,爲了減少肥胖和口腔疾病困擾,咱們還是忍痛婉言謝絕吧。
2、自帶午餐。街上食品普遍多油多糖多鹽,不如提早在家準備一份以蔬菜和優質蛋白爲主的健康午餐,順便還能省點銀子呢。
3、補充維生素D。最好的辦法是多曬太陽。如果實在困難,就多吃點鮭魚等富含油脂的魚。
4、吃飯時遠離屏幕。讓大腦放鬆的同時,減輕消化系統負擔。
5、多喝水。缺水可能導致頭疼和疲憊。專家爲我們設定的目標是一天喝夠兩升水。
6、抓住一切機會多走路。電梯能不用就別用;通勤路上不妨提前下車,走上5分鐘;飯後溜達會兒……別小看這點運動,日積月累,也能促進健康。
7、列出待辦事項。忙得一團糟時往往讓人壓力山大,這時不妨依據事情輕重緩急列個清單,甩掉不必要的包袱,幫助你減輕壓力、集中精力。
8、千萬別化壓力爲食慾。別靠吃零食發泄情緒,即使吃正餐,也要細嚼慢嚥,學會享受美食,而不是把精力放在聊天或談論工作上。
9、清理辦公桌。研究顯示,辦公桌很容易藏污納垢,細菌含量甚至能比坐便器墊圈高400倍。所以,每天用5分鐘時間打掃你的辦公環境吧,既能創造衛生環境,還可以活動手腳。
10、學會“坐立不安”。千萬別老老實實坐在椅子上一動不動。時不時動動腿腳、扭扭腰身,消耗點卡路里吧。
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