晚上應該吃什麼好
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晚上應該吃什麼好,人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌,其實我們每一餐都是很講究的,很多人不知道晚餐該吃什麼,尤其是減肥的人需要少量的食物照顧到營養的全面,來看看晚上應該吃什麼好
晚上應該吃什麼好1
1、色氨酸食物
在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物。適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最爲豐富。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,從而幫助我們創造一個安穩的睡眠。因此在晚上睡覺之前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。
2、維生素B族食物
專家建議我們,在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能,因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用,這些作用對於現代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多,其中以全麥食品中所含有的b族維生素最爲豐富。含有b族維生素的食物有很多,比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等。
3、鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中,專家特別的提醒,還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物,因爲這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。
一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效,特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
晚上應該吃什麼好2
晚上吃水果減肥
在吃晚飯的時候,不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果,它具有很強的抗氧化能力,不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等,在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑,它能夠清除自由基,抑制癌細胞形成,提高人體免疫力。
晚上吃蜂蜜減肥
蜂蜜有助於減肥,晚上吃蜂蜜還不僅僅有利於減肥哦。蜂蜜的美容養生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動,它含有的維生素和礦物質補充人體營養,還有調整腸胃的作用,帶走身體的毒素,改善便祕。 睡前用溫水衝一杯蜂蜜,如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,減肥效果會更加好哦。
晚上喝牛奶減肥
睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外,晚上喝牛奶還可以幫助減肥。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多餘的脂肪,減輕體重。牛奶中的蛋白質可以補充人體的營養,不會造成營養缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶,並且在睡前2小時喝哦。
晚上吃燕麥減肥
燕麥可以作爲代餐食用。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維,可以吸收人體內的'膽固醇並且排出體外。既能緩解便祕還能減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有B族維生素、維生素E等,既能促進新陳代謝,又能補充營養。
減肥是很多女性朋友的長遠目標,但是如何減肥也成了她們的困惑,尤其對於一些需要熬夜的女性來說,晚上吃什麼減肥也是她們需要研究的內容。
晚上吃杏仁減肥
乾果類食物在冬天大量上市,不妨多吃一點。杏仁的營養非常豐富,含有蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C等。不僅有助於降低血脂,還能減少飢餓感,對保持體重有一定的功效。睡前吃幾顆杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不用怕發胖哦。
晚上吃色氨酸食物減肥
色氨酸會在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感,讓人增加睡眠,讓人早點入睡,控制人的食慾。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜等。
晚上吃維生素B族的食物減肥
維生素B族有助於調節人體的新陳代謝,增強人體神經系統,比如全麥食物,全麥麪包、燕麥、全麥餅乾等,同時更容易讓人產生飽腹感。晚上吃這些富含維生素B族的食物能幫助減肥。
晚上吃研磨以及具有咀嚼性的食物減肥
研究發現,經過研磨的食物,要比原物直接烹煮更容易消化,比如半熟的雞蛋要比水煮蛋更容易消化,同時富有咀嚼性的物質有助於人體消耗熱能,所以晚上吃此類型的食物更容易幫助減肥。
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