雞胸怎麼矯正
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雞胸是常見的胸腔發育畸形的現象,大多都是缺鈣導致的。有些人從孩童時代到成年後,雞胸情況仍然沒有緩解。雞胸是由於患佝僂病使得肋骨後側向內凹陷,胸骨部分擡高、突出,從而形成雞胸畸形。那麼,雞胸怎麼矯正呢?
1、雙手互推:屈肘,兩手掌相抵在胸前正中部,隨即吸氣,用力互推並維持一段時間(5~8秒鐘),然後呼氣,還原放鬆。重複10~15次,共練習3組。
2、雙手推膝:坐姿,兩臂體前交叉,按在異側腿的膝部。隨即吸氣,雙手向外推膝,而兩大腿內收用力保持膝不動,要持續對抗一段時間(5~8秒鐘)。然後呼氣,還原放鬆。重複10~15次,共練習3組。
3、雙手夾提重物:雙手掌在胸前夾住並提起重物(如書本、槓鈴片、磚等),稍停5~8秒鐘後再把重物放下。用力夾提時吸氣,還原放鬆時呼氣,重複10~15次,共練習3組。
4、叉腰含胸:雙手用力壓後腰,同時做含胸收緊胸肌的動作,稍停5~8秒鐘後,再呼氣做張肩動作,放鬆雙臂和胸肌。重複10~15次,共練習4組。
5、雙手擠壓:擠壓應選用不同寬度的物體,從而使胸肌得到全面訓練。擠壓時,兩手要水平相向用力,好似要把擠壓物(例如桌子,手握桌子兩對邊)擠窄壓扁,擠壓動作要持續5~8秒鐘,用力時吸氣,還原放鬆時呼氣,重複10~15次,共練習4組。
6、寬撐距俯臥撐:兩臂伸直撐在地上,兩手掌間距寬於肩距,使肩胛骨略向前傾,頭稍擡起,眼看前方。隨即呼氣,兩臂屈肘,使軀幹保持伸直,慢慢下降至最低位置。稍停2~3秒鐘。然後吸氣,用力伸直兩臂,胸部挺起,還原成全身挺直的姿勢。重複10~15次,共練習4組。
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