焦慮症要怎麼緩解

焦慮症要怎麼緩解，在這個物慾橫流的社會，讓人們的精神承受了很大的壓力，進而變的焦慮，它嚴重影響了人們的生活，所以緩解焦慮症刻不容緩，下面來看看焦慮症要怎麼緩解。

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怎麼緩解焦慮症情緒呢？

1、問你自己，你的焦慮是有效或無效

你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行爲?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

2、你是否願意接受不確定性

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裏，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

3、識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的`目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

4、看看你焦慮的範圍，是否關係到你的核心問題

你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認爲如果你沒有成家，你就不能生活?

5、你如何對待失敗

焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

總而言之，生活中我們應該學會思考，尤其是遇到一些麻煩事的時候，靜下心來思考處理問題好的方法，這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當的留一些時間給自己，不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。

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焦慮症是指在日常情況下出現強烈、過度、持續的擔憂和恐懼，可在幾分鐘之內達到頂峯，這種症狀會干擾日常生活，難以控制。典型的症狀包括緊張不安，伴隨心率加快、睡眠困難等等，女性發病率高於男性

從治療上主要以藥物和心理治療爲主，應當到精神心理科去就診，去尋求精神心理科醫生專業的診治。

不念過去，回到當下。

對於過去，我們常常抱有很多的缺憾，總是不停的去回想過去，質問自己。但這些過度的思考並不會改變過去，反而會讓自己不斷苛責自己。讓往事隨風，去開啓新的生活，立足當下，纔是和過去說再見的最好方式。

停止胡思亂想。

焦慮症總是會不由自主地去思考自己的未來，害怕自己不會好，害怕自己做錯事。給自己一個信念“我擔心的事都不會發生”。當胡思亂想的時候，去默唸這句話，然後把注意力轉移到自己感興趣的事情上。

降低自己的人生標準。

焦慮症患者一般都對自己有着很高的要求，有着很高的目標，想要成爲強者，但是自身能量又不足，這樣就會產生焦慮。不如瀟灑地承認自己是弱者，做好自己能做的事，對自己期待再少一點，就會有更多的驚喜。

調整呼吸，適當鍛鍊。

呼吸平穩的時候，人的身心就會很平靜，保持平穩的呼吸，對焦慮症有很好的'幫助。運動也可以讓自己有愉悅感，能讓自己收穫快樂。

清淡飲食，改善睡眠。

清淡的飲食，會降低身體的焦躁程度。所以必須改變自己的飲食習慣。長期睡不好會導致身體越來越虛弱，所以焦慮症患者要做到按時休息，睡前不喝茶、咖啡等飲料，改善睡眠。

接受人生的無常。人生的本質就是無常，太過在意得失，就會產生焦慮。讓自己勇敢起來，接受人生的無常，就能逐漸變得強大。

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1、焦慮症的情緒表現

處於焦慮狀態他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導致失去重要的事或物，如果當事人不能把威脅的內容看清楚或不知如何應付它，那他可能會感到很嚴重，產生揮不去的.恐懼、憂慮、不舒服、凶兆的不當情緒。同時爲了自我保護，會對周遭產生對立的敵意。

有些人不知道自己怕什麼或不知爲什麼自己害怕，變成他害怕自己會害怕，這變成一種習慣性、強迫性的焦慮，不知道原因。

焦慮的原因，根據心理學家的分析，Frued認爲焦慮是對自己的壓抑；

Horney認爲每人都有焦本焦慮感(自己孤單、無助、而周圍是充滿敵意)是由於父母管教態度缺乏真誠、溫暖與愛心所致。Epstein認爲焦慮是一種無行爲目的的興奮心態，而這心態只隨個體對危險的感受而產生。

Arkoff認爲焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心態。我認爲用佛法來分析焦慮的原因更能清楚展現出來，焦慮是生命個體一種無明的狀態，自我中心爲本，所導致自我防衛。基本上個體爲滿足自己生存所需。

2、焦慮症的軀體表現

當人們變得焦慮了以後，軀體上會有很大的變化。

當個體面對威脅時，他的交感神經系統活動就佔優勢，而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導致生理上的變化，有瞳孔放大、口容易乾燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮症常見的軀體表現。

3、焦慮症的行爲表現

當處於焦慮狀態時，身體自然處於激動狀態，準備好隨時都可以採取行動去戰鬥或逃避。但因爲不知道威脅來自何方或隱藏何處，所以往往在無可奈何，束手無策情況下，只會做出無目的，無效的動作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。

焦慮症患者可能時常顯的坐立不安，經常改變姿勢動作，也可能獨自一人自說自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時，手腳動作不斷，抓頭髮、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來回快速行走、低頭緩慢的走等。

有些焦慮症患者臉部表情僵硬，面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂鬱、氣氛濃厚，行動上因心思的膠着，而表現出心不在焉視而不見、聽而不聞、無法對外界做客觀敏銳覺察而顯得不靈活。

有些人焦慮時，說話聲調改變，可能會發抖，聲音尖銳，急促，甚至說話內容不連貫，模糊不清，跳來跳去，面孔顏色也會改變，發自或發紅，發冷或發熱。