怎樣緩解容貌焦慮

怎樣緩解容貌焦慮，隨着社會加快的趨勢，容貌焦慮這一詞出現在大衆眼前，容貌焦慮是指在放大顏值作用的環境下，很多人對於自己的外貌不夠自信。從而導致自身出現抑鬱這一現象的心理，下面小編分享怎樣緩解容貌焦慮的小方法。

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顏值焦慮這個詞是近兩年非常火的一個概念，甚至還上過幾次熱搜，很多網友紛紛表示自己正陷入於顏值焦慮之中，感到煩惱困惑。

所謂顏值焦慮，簡單來說就是在目前這種放大顏值作用的環境下，很多人對於自己的外貌不夠自信。在這種顏值的壓迫下，只有將化妝、打扮甚至美容整形每一項做到了極致，彷彿纔算擁有真正的顏值，纔可以更自信從容地面對他人。

某自媒體曾經做過用戶調查，在兩萬多份的有效問卷中，只有1%的人表示對自己的外貌非常滿意。而對自己外貌不滿意則佔了35%。非常不滿意佔了4%。同時也有超過60%的人認爲外貌形體非常重要，只有2%的人認爲不重要。

從這個調查當中，求美者對於顏值的重視程度中可見一斑。再在某些內外因的作用之下，這種重視消化得不好就很容易轉變爲焦慮，影響着求美者的心理狀態。

原因一·顏值成爲新競爭力

在目前的學習、工作或者是感情生活中，的確有很多人看到或是切身感受到了“顏值福利”的存在。漸漸地還有不少家長朋友擔心孩子會輸在起跑線上，觀念也在從不認可不接受到鼓勵孩子提升顏值發生轉變。據數據統計，每年高考結束之後，都會有越來越多的家長帶着孩子進行美容或整形。

尤其目前自媒體發展迅猛，不少求美者成爲了職業的博主，那麼顏值本身就是工作的硬性需求之一。因此，許多面臨未來各方面發展壓力的求美者，難免會產生顏值不自信，擔心顏值會拖了自己的後腿，久而久之便易產生顏值焦慮。

原因二·輿論環境

人人天生都是愛美的，現今可以追求個性和自我的環境，既使這種天性得以釋放，同時也在被放大。曾經有一段時間，顏值即是正義之類狹隘的觀念盛行，讓求美者尤其是女性求美者倍感壓力。

相信不少女性求美者都聽過類似於“好女不過百”、“女生就應精緻漂亮”的`言論。不管是建議還是玩笑，無形中都會增加聽者的心理壓力。

原因三·因顏值缺陷受攻擊

還有一部分顏值焦慮來自於因爲某些顏值缺陷而受到的嘲笑或議論。小到皮膚的斑點、痘痘，大到身材肥胖、五官形態不佳甚至是天生缺陷等等。

這種現象大多發生在小時候，這類求美者當下無法改變感到自卑。成年有能力之後便容易形成一種補償心理，想要盡力彌補提升，進而演變成一種焦慮。

外貌焦慮，說白了就是自己不管再怎麼好看，都覺得差點意思。這裏面，其實有一個聚光燈效應。就是指在不經意間把自己的問題無限放大，然而事實上，他人對於我們的關注其實並沒有我們以爲的那麼多。

如果求美者感到自己似乎陷入了這種心理困境，不妨冷靜地思考幾個問題：自己的外貌是不是存在明顯問題，比如形態比例不和諧甚至先天畸形；自己的職業是不是有上鏡和拍照的要求，或是對形象要求較高，又或是自己對自己的要求太高？生活中是不是對自己的顏值問題已經上升到影響平常的心情，甚至是正常的生活交往？

如果沒有到以上的這些程度，那麼求美者根本無需焦慮，因爲顏值並沒有實際影響到你的生活。如果覺得自己符合上述的三點那更不需要焦慮，因爲根據不同的問題情況，現在從化妝、打扮到美容、整形，一定有方法可以改善，一味焦慮反而會令求美者迷失方向。

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外貌焦慮症其實是近幾年出現比較頻繁的一個詞。其實對於很大一部分人來說，可能自己都沒有意識到自己有一個外貌焦慮症。其實說白了就是對自己的外貌不自信。其實我自己也有一點這樣的現象。總覺得自己的外貌關長得不好看。也經常會對着鏡子看着自己，然後就非常的不自信。

01.愛美之心。尤其是女孩子就有追求美的一種感覺，所以說就對自己的外貌比較高。你覺得自己的五官或是鼻子，或是嘴巴，或是眼睛長得不好看，然後就會慢慢自卑變得不自信。可能很多女孩子嘴上說着不在乎，但實際上內心還是不自信的。嘴上說着不在乎，其實是自己僅有的那點保護色吧。在這個科技發達時代，很多人都會對自己的外貌產生不自信的感覺。所以就經常會有整容或者是依靠化妝技術來把自己變得更好看的人，其實他們也是爲了追求更美。就算自己的五官長得還可以，但是也仍然覺得還不夠美。這就是典型的外貌焦慮症吧。

02.社會網絡環境影響。其實現在，我們使用最多的就是手機。而手機也有很多的濾鏡和批圖軟件。所以就成了一個大嘴媲美的現象。以及在網絡時代背景下。各種比美的現象就出來了。人們都喜歡聽到誇讚和讚美的聲音。所以說大家就對自己的外貌慢慢的焦慮和不自信了。

03.正視自己。每個人的五官都是天生帶來的。但是，氣質是後天的。人無完人 ，沒有十全十美的人。所以，即使你的五官長得不好看。你也可以通過提升你的氣質或者其他方面，那麼慢慢的，你就會變得自信起來。你會覺得你就是獨一無二的，你的外貌也是。最後慢慢的變得自信起來，外貌焦慮症也會慢慢得到改善。

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容易焦慮怎麼辦

一、首先大家必須要有自信心，自信心可以有效的幫助人們戰勝焦慮，患者要相信自己，慢慢的去接受這種焦慮情緒，這樣以後在遇到同樣事情或者是面對同樣危險的時候，自己就不會感覺到特別焦慮了，與此同時大家也需要減少對自己能力的懷疑，要儘量減少恐懼的心理。

二、自我鬆弛其實也是一種非常好的方式，因爲焦慮和肌肉相關聯，因此大家必須要學會自我深度鬆弛，讓身體放鬆，這樣也可以讓精神更加愉悅，焦慮症就沒有立足之地，患者朋友可以想一些讓自己愉快的事情，讓別人給予自己語言的指導，然後自己，在安靜的地方呆一段時間，讓自己的情緒平復下來。

三、適當的鍛鍊：大家在平常可以適當的鍛鍊，這樣也可以讓肌肉放鬆下來。這個時候身體過程是靜止的，而不會被某些朦朧的意識所控制。

四、轉移注意力其實也是緩解焦慮症的一個主要方式，特別是當人們有焦慮情緒的時候。大家不妨放下手裏面的工作，轉移自己的注意力，做一些讓自己可以心情放鬆的事情。

綜上所述現在應該知道焦慮症怎麼辦了吧，在出現了焦慮症之後我們一定要節制的解除這種不良的思想，首先患者一定要有自信心，要充分的肯定自己，不能總是處於一種壓抑的心態當中，還有就是大家也可以適當的參加體育鍛煉，讓自己肌肉放鬆，這樣精神也會變得非常熱，如果在工作生活當中突然陷入了一種焦慮當中，大家也要及時轉移注意力。

五、放鬆治療法。在面對焦慮症的時候學會放鬆是治療的第一步，因爲放鬆可以幫助患者緩解焦慮症帶來的影響，還可以在治療焦慮症的時候獲得事半功倍的效果。所以建議大家在生活中選擇適合自己的放法進行放鬆。

六、適應治療法。治療焦慮症的時候學會適應疾病是十分重要的，因爲焦慮症本身就是一種和感冒等疾病無異的疾病，正是因爲對於患者的心理有影響所以纔會備受關注，所以大家在生活中更應該學會適應病情，然後進行專業治療。

七、休息。在患有焦慮症之後多進行休息是治療的關鍵，讓身體可以在一個良好的休息環境中治療疾病可以幫助患者較輕焦慮。

八、傾訴方法。傾訴是一種十分有效的治療焦慮症的方法，這一種方法可以有效的幫助患者緩解焦慮，排遣不良情緒。

九、保持樂觀。樂觀是治療焦慮症的關鍵，所以大家在生活中更應該積極的培養自己樂觀積極向上的情緒。