如何瘦腰腹減肥操助你一週即見效
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如何瘦腰腹減肥操助你一週即見效,女人們都想要擁有有完美的身材,還有迷人的身體曲線,那就來試下針對腰腹減脂的減肥操吧,下面分享如何瘦腰腹減肥操助你一週即見效。
如何瘦腰腹減肥操助你一週即見效1
早上:以一個星期爲目標
step1:仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃燒。
step2:仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然後放鬆。換邊做相同運動。
瘦腰功效:改善血液循環,提高代謝。
step3:兩腿伸直平坐,上半身儘可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
瘦腰功效:扭轉身體,緊縮腰部。
step4:趴式,雙手支撐上半身慢慢往後傾,擡頭向前,保持7秒。
瘦腰功效:將上半身向後擡,舒緩整個腹部。
step5:直立,兩手叉腰,左腳向前跨一大步,將上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效:將肚臍周圍的贅肉完美塑形。
step6:兩腳與肩同寬站立,兩手向上伸直在頭頂上方交握,上半身向左側彎,感受右側肌腹伸展,緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效:身體左右伸展,徹底擊敗側腹脂肪。
中午:在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒
step1:在椅子上做好,背肌伸直,兩眼向前看,手腕下放,兩膝兩腳雙雙併攏,腳尖向前。
step2:右手握拳彎曲手肘,維持姿勢微微向前倒,左腳上擡,右肘碰左膝,左手維持向下伸展的姿勢,回到step1動作。再換左肘做相同動作。
step3:雙手放在身體兩側,雙腳併攏,腳掌貼地,腳尖向前,視線向前。
step4:雙手提起與肩同高,彎曲成和地面平行的姿勢,雙手輕輕重疊,腰部慢慢向右轉動,再將上半身慢慢向左扭轉,個維持7秒。
step5:左臂離身體約20CM,上半身儘可能左傾,接下來上半身緩緩向右傾斜,左右連續7次。
晚上:入睡前7秒減肥操,強化腹部肌肉
step1:靠着椅背坐下,伸展脊背,腳心緊貼地板,上半身前屈,手肘彎曲置於膝蓋上,保持姿勢,從椅子往上擡,去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮,維持7秒。
瘦腰功效:讓下腹到肚臍周圍緊縮。
step2:坐在椅上,伸展背部肌肉,雙手放在膝上,上身慢慢向前彎,維持這個姿勢,一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮,一邊腰部用力,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:燃燒肚臍周圍脂肪。
step3:平躺,雙手放在身體旁,兩大腿與地面垂直,膝蓋微彎,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:讓腹部肌肉和大腿緊縮。
step4:將教前端交叉做在地板上,伸展脊背,雙手支撐在身體後方,雙腳維持交叉從地板向上擡起5CM,維持7秒。
瘦腰功效:擡起雙腿解除下腹鬆弛,緊實腰部曲線。
step5:雙腿伸直,雙手放在身後,膝蓋微彎,雙腳緩緩從地面擡起約20CM,均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效:雙腿擡起解除下腹浮腫。
如何瘦腰腹減肥操助你一週即見效2
1、拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀,而且利用此時間進行全身的.拉伸鍛鍊,具體的減肥動作很簡單,就是雙手雙腳伸直,用力達到自己極限,並讓全身肌肉處於緊繃狀態,在牀上順勢在牀上用力滾動,就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉,達到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部,具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時還能鍛鍊到手臂和大腿,不但能夠起到局部瘦身的效果,同時還能促進腸胃運動,達到快速排毒的效果。
3、擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後,希望大家堅持一段時間,就能達到減肥的功效。
爲大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操
1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢擡起來,儘量用臀部與大腿後側發力。
效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。
2、趴在地板上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。
效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上擡,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!
效果:主要鍛鍊到了腰腹,並且雙手一直擡舉着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。
效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上擡放下來(一定要儘量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換着做。
效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
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