輕度抑鬱症如何自愈

輕度抑鬱症如何自愈，抑鬱症的負面作用較大,會讓人長期處於陰鬱的情緒中,失落,無助,缺乏安全感,甚至感到麻木。那輕度抑鬱症如何自愈呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。

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大哭一場

據相關的研究表明，哭泣有助於體內內啡肽的釋放，而內啡肽是一種能改善情緒的物質。而哭泣會讓人體內副交感神經系統活躍起來，以減緩壓力和傷痛帶來的不良情緒。哭泣時可以把自己的痛苦傳遞給外部環境。當然如果你哭不出來的時候也不要強迫自己大哭，如果你把哭泣當做是一種任務，而不是自然情緒的表達，這樣反而不利於你抑鬱情緒的緩解。

多微笑

多項研究表明，微笑，即使是在你抑鬱悲傷時候的微笑，也能幫助你緩解不良的情緒，微笑能調動自己眼部、嘴角的肌肉，即使自己覺得抑鬱和悲傷的時候，覺得笑不出來，但是這樣至少會讓自己的態度變得積極起來。

分散自己的注意力，做自己感興趣的事情

當你不斷的重溫自己的悲傷抑鬱感受的時候，會阻礙你擺脫抑鬱情緒的進程，所以這個時候，你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你儘快的恢復情緒。做一些你喜歡的事情，可能你一開始並不是很情願去做，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，比如打掃房間、騎車、做手工、聽音樂、逛街等。

運動起來

運動可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛。運動可以讓你的體內產生內啡肽的物質，內啡汰是一種似於啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、緩解情緒、對減輕心理壓力具有獨特的作用。運動還有助於讓你集中注意力，從而將你對悲傷事件的關注轉移出來。你不需要很遠的路，也不需要經常泡在健身房裏，只需要輕鬆的運動，比如散步就會帶給你有益的效果。

輕度抑鬱症如何自愈2

抑鬱症的表現症狀

1、情緒莫名低落、敏感

患有抑鬱症的患者，會產生消極的情緒，即使在一羣人中間，也會莫名的感到低落，提不起精神來，有時會爲了照顧別人的`感受，強顏歡笑，實際上會使自己更累。除此之外，還會有敏感的心理，一點小事就會引發低落，有時也會因爲一點小事而大發雷霆。

2、記憶力下降，對任何事情都提不起精神

抑鬱症有時會出現記憶力下降的狀況，甚至今天記不起昨天發生的事情，喜歡沉浸在自己的世界裏。同時患者還會與周圍的人和事情產生抗拒，對自己以前喜歡的事情也提不起精神來，思維也會爲之遲鈍。

3、身體總感覺疲憊不堪

抑鬱症患者常常會出現疲憊不堪的狀態，渾身無力，連最簡單的走路都會感到疲累，更不用說運動了。更多時間裏，只想躺在牀上，呆在自己的世界裏，不想動彈。

4、生理性疾病

抑鬱症是精神疾病，心理影響生理，引起一些生理性疾病。伴隨抑鬱症出現諸如失眠、食慾下降、心慌氣短，女性產生月經紊亂，痛經等，男性則容易對房事失去慾望等。病症嚴重的則會引起高血壓，進而可能引發一些心腦血管疾病。

5、產生輕生念頭

這也是嚴重抑鬱症患者的重要表現。通常情況下患者對生活失去信心，加上不願意與別人傾訴，繼而引起憎惡自己，覺得自己什麼都不對，甚至什麼都不配擁有，產生輕生的念頭。出現此種心理，極其危險。