經常吃外賣該怎麼減肥

經常吃外賣該怎麼減肥，現今生活中，許多人因爲沒有時間自己做飯，就會點外賣。對於想要減肥的人來說，外賣的熱量是非常高的。那麼經常吃外賣該怎麼減肥？下面和小編一起來看看！

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1、選擇主食方面：

在選擇主食方面，爲了規避增加體重的風險，我們的主食最好是選用粗糧，當然粗細搭配也是可以的，但以粗糧爲主，所以如果在外面吃或者是點外賣的時候就要注意了，如果有米飯和蒸玉米的話，就要選擇蒸玉米，也就是選擇粗糧。

但是很多人卻往往忽略主食，認爲只要吃一些富含蛋白的食物就可以不吃主食了，但其實這樣是不對的，在這裏特別強調：不追求單一食物，均衡營養纔能有效減肥。

2、食物攝取量方面：

我們知道了每天最好是多多攝取食物的種類，但要如何定量呢？一般來說不管是男生還是女生推薦的主食和蛋白少吃一些但滿足合理量，蔬菜要多吃點最好，也就是攝取的蔬菜含量大概是主食加蛋白（肉）的2倍。

3、先吃蔬菜再吃其他

我們在吃飯的時候最好是先吃一些比較清淡的蔬菜，然後再去吃其他的，這樣我們就會不自覺地少吃一些。

4、食物太油可涮一下

因爲我們在外邊吃或者是點外賣大部分的食物都是高油高鹽的，所以建議大家在吃之前可以準備一碗清水，在夾好食物的時候先彆着急送進嘴巴里，在碗裏涮上一涮，這樣我們就不至於吃的很油膩，也會越吃越瘦~

5、吃飯專注精神

有的時候我們在吃飯的時候追劇或者是聊天，這些都會影響到我們的飲食體驗，從而就會感受不到自己是不是吃飽，再加上因爲注意力被吸引也會無意識的'多吃了一些，那麼想要減肥就應該要吃飯專注精神才行。

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1、搭配蔬菜

外賣很可能會營養搭配不均衡。例如蓋飯或者炒飯等主食含量高，食用之後必然會造成血糖值急劇升高，積蓄脂肪。這時候就要搭配一盤蔬菜，幫助平穩血糖值，抑制脂肪的堆積。

滷肉飯等熱量很高，蔬菜量少。吃滷肉飯之前要先吃一盤蔬菜來增強飽腹感，防止滷肉飯等食用過量。

2、搭配運動

飯後半小時血糖值會急劇升高堆積大量的脂肪，如果這個期間可以搭配適量簡單的運動就可以有效的預防脂肪的生成，防止肥胖的發生。

所以餐後至少要散步十五分鐘才能休息。

3、避免甜食

當主食遇到甜食就會積蓄更多的脂肪，所以在吃飯之前或者之後一定不能喝飲料或者吃甜點，否則會變得更胖。

4、注意飲食時間

晚上身體的代謝會變慢，所以晚上吃外賣的時間一定不能太晚。因爲晚上食物消化變慢，最終可能會轉化成脂肪堆積在體內。所以至少要保證睡前三小時不吃外賣。

5、飲食量

無論是外賣還是自己煮的食物，一定不能食用過量，每餐最多吃七八分飽，防止食用過量造成脂肪的堆積。