做俯臥撐爲什麼肩膀疼

做俯臥撐爲什麼肩膀疼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，這項運動，和小編一起看看做俯臥撐爲什麼肩膀疼，知識。

做俯臥撐爲什麼肩膀疼1

做俯臥撐肩膀疼的原因可能是因爲運動強度太大造成的肌肉痠痛，嚴重的可能是肩膀肌肉被拉傷。

做俯臥撐肩膀疼的的原因：1、運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積

長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人，由於來不及適應運動強度，導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積，從而造成肌肉痠痛。這是絕大部分人遇到的情況，是一種正常的生理情況，不需擔心。

做俯臥撐肩膀疼的的原因：2、姿勢不正確導致了肩膀受傷

做俯臥撐時肩膀打開太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。

做俯臥撐肩膀疼怎麼辦

做俯臥撐肩膀疼可以做一些拉伸運動緩解，還可以吃一些香蕉或喝茶水，中和體內的酸鹼平衡，如果是肌肉拉傷，需要停止做俯臥撐，對肩膀進行冷敷或者熱敷。

1、做俯臥撐後導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸鹼平衡有好處。

2、做俯臥撐前後的肌肉拉伸動作很重重要，以靜態拉伸爲主。

3、做俯臥撐後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

4、一旦在做俯臥撐過程中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

5、定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上。

6、按摩風池穴，大概就是頸部跟頭髮連接部位的`地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。

7、每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的痠痛感有一定的緩解效果。

8、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高擡右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重複15次。然後放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重複做3組，能達到更好的效果。

9、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

10、雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、痠痛的症狀。

做俯臥撐爲什麼肩膀疼2

做俯臥撐肩膀疼可能有兩種情況。

運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積。

長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人，由於來不及適應運動強度，導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積，從而造成肌肉痠痛。這是絕大部分人遇到的情況，是一種正常的生理情況，不需擔心。

姿勢不正確導致了肩膀受傷

做俯臥撐時肩膀打開太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。

俯臥撐肩膀疼怎麼辦

對於肌肉疲勞和乳酸堆積引起的俯臥撐肩膀疼痛，可以有以下的方法幫助緩解。

靜力牽拉

靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐後可以做適當的肩部牽拉，保持1-2分鐘，再休息1分鐘，重複進行。牽拉的時間可以根據個人情況自定。

按摩

按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。

冷熱敷

冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。

洗熱水澡

洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運動疲勞。但需注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，水溫也不宜太高。

適當運動

適當的做一些輕柔的肩部運動，可以熟悉運動強度，促進血液循環，幫助緩解疼痛。

休息

休息是緩解運動後肩膀疼痛最主要的方法之一，運動導致的肌肉疲勞和輕微破損需要休息來恢復。天天練習會導致肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。

俯臥撐肩膀受傷怎麼辦

如果是姿勢不正確導致了肩膀受傷，要立即停止運動，可以及時肩部冷敷，減少發炎，待3-5天后進行熱敷，幫助肌肉恢復，並可以外擦活血化瘀的藥物。如果疼痛較嚴重，可以口服阿司匹林等止痛藥。

俯臥撐肩膀疼怎麼預防

熱身

熱身對於運動來說十分重要。它可以幫我們提升身體的各個器官和組織進入活躍狀態，增加肌肉彈性，較少粘滯性，從而減少突然運動容易帶來的傷害。

循序漸進

大部分的肌肉痠痛都是因爲鍛鍊部位來不及適應引起的。長期未運動、初做俯臥撐可以從小劑量開始，也可以從簡易版本的俯臥撐做起，不要一開始就不顧身體一個勁的猛練。俯臥撐訓練途中也不要突然增大運動強度，要逐步增加難度，循序漸進。

控制好手臂姿勢

做俯臥撐時大臂要靠近身體，減小與身體的夾角到45度以下。使雙臂和身體成一個箭頭形而不是T字型。

俯臥撐應該是大家最爲熟悉的運動之一了，很多人都覺得俯臥撐動作簡單，不需要指導就可以練習，但是做起來的時候，身體又容易出現各種不適。肩膀疼痛就是常見的問題之一。那麼這是什麼原因？做俯臥撐肩膀疼怎麼辦呢？

俯臥撐肩膀疼可以繼續做運動嗎

肌肉休息恢復後繼續運動。

肌肉疲勞引起的疼痛應該在48小時後再進行鍛鍊，因爲48小時是肌肉休息恢復的時間，等過了48小時，雖然肌肉還有稍微痛感，但是不影響繼續做俯臥撐，堅持鍛鍊到適應運動強度，以後就不會有明顯不適了。

肩膀肌肉受傷的話可能需要1-2周的時間才能恢復，所以休息的時間也需要更長一些。